Dhaabbataa Bal'aa Pireesii Waraanaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Bal'aa Pireesii Waraanaa

Standing Wide Military Press shaakala qaama guutuu kan adda durummaan garba irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, qaama wiirtuu fi qaama gadii irrattis bobba'a. Namoota humna qaama gubbaa, tasgabbii fi obsa maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru, ga’umsa atileetiksii kan guddisu, akkasumas sochii hojii guyyaa guyyaa keessatti gahee guddaa kan qabu waan ta’eef faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Bal'aa Pireesii Waraanaa

• Dugda kee qajeelaa, wiirtuu kee bobbaasuun, bifa sirrii taʼe eeguuf gara fuulduraatti qajeelaa ilaali.
• Suuta suutaan hamma harki kee guutummaatti diriirutti barbell mataa kee olitti qajeelee ol kaasi, akka hin cufneef jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree turtu mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta jedhii barbell sana gara garba keetii gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Bal'aa Pireesii Waraanaa

• Qaama Hiriiruu: Dogoggorri biraa qaama qajeelaa ta’e eeguu dhabuudha. Mataa kee irraa kaasee hanga miila keetii qaamni kee yeroo ulfaatina ol kaaftu sarara qajeelaa uumuu qaba. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee gara fuulduraatti garagalchuu irraa fagaadhu kunis miidhaan dugdaa fiduu waan danda’uuf. Shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuun walsimsiisaa qajeelaa kana eeguuf gargaara.
• Qabduu Sirrii: Qabduun kee barbell irratti bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba. Qabxiin bal’aan kun kan press waraanaa bal’aa gosoota press garbaa biroo irraa adda godhudha. Qabxiin dhiphoon harka kee dhiphisuu danda'a malee akka bu'a qabeessa ta'een deltoids irratti hin xiyyeeffatu.
• Sochii To’atame: Barbeel sochii sirriifi to’atameen ol kaasi. Sochii jerky ykn fayyadamuu irraa fagaadhaa

Dhaabbataa Bal'aa Pireesii Waraanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Bal'aa Pireesii Waraanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Wide Military Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Shaakala kun adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, triceps fi upper backs ni hojjeta. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Bal'aa Pireesii Waraanaa?

• Behind-the-Neck Press kan biraa barbell mataa duuba gadi bu'ee, deltoids kofa adda ta'een irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Military Press kan jedhu barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
• Arnold Press, maqaa Arnold Schwarzenegger irraa moggaafame, harka qaama gara fuulduraatiin kan jalqabu yoo ta'u, harka gara fuulduraatti garagaluun xumurama, kunis press waraanaa sadarkaa isaa eeggate irratti marsaa addaa dhiyeessa.
• Dhiibbaa Dhiibbaa jijjiirama daayinamikii kan namni dhuunfaa miila isaa fayyadamuun ulfaatina ol dhiibuuf gargaaru yoo ta'u, qaama baay'ee sochii qaamaa keessatti hammata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Bal'aa Pireesii Waraanaa?

• Lateral Raises: Mataa cinaachaa deltoid irratti xiyyeeffachuudhaan, shaakala kanaan kutaaleen garbaa hundi walqixa akka hojjetaman mirkaneessuudhaan Standing Wide Military Press kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’eef gumaacha.
• Dhiibbaa: Shaakala kanaan Maashaalee sadarkaa lammaffaa preesii waraanaa keessatti fayyadaman kan ta’an pectorals fi triceps hojjechuudhaan Standing Wide Military Press kan dabalu yoo ta’u, kanaanis ga’umsa waliigalaa fi humna qaama gubbaa fooyyessa.