Morma Duuba Dhaabbachuu Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Morma Duuba Dhaabbachuu Press

Standing Behind Neck Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas dugdaa gubbaa fi triceps irratti bobba'a. Namoota sadarkaa fiitness giddu galeessaa irra jiraniif, keessumaa atileetota humna qaama isaanii isa gubbaa fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuun haala dhaabbii isaanii guddisuu, madaallii maashaalee guddisuu fi humna waliigalaa fi ga’umsa ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa irratti qaban guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Morma Duuba Dhaabbachuu Press

• Barbell ol kaasiitii mataa kee duuba kaa'i, gara sadarkaa garba keetii, kun bakka jalqabaa keetii ti.
• Suuta suutaan hanga harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti barbell gara oliitti dhiibi.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan barbell sana gara bakka jalqabaa morma kee duuba jirutti deebiʼii gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Morma Duuba Dhaabbachuu Press

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jedhee, toʼannaa jala ooluun barbell sana ol kaasii fi gadi buusi. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane hirmaannaa maashaalee guddisuudhaan sochii qaamaa bu'a qabeessa taasisa.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee daftee ol kaasuuf yaaluudha. Ulfaatina irra deddeebiin 8-12f mijataa ta'ee kaasuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali. Garmalee fe'uun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Ijoo Keessan Bobba’aa: Shaakala kana hunda keessatti maashaaleen ijoo keessan akka bobba’an taasisaa. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, akkasumas

Morma Duuba Dhaabbachuu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Morma Duuba Dhaabbachuu Press?

Shaakala Standing Behind Neck Press sadarkaa daddabbii garbaa fi humna inni barbaadu irraa kan ka’e namoota jalqabaaf qormaata ta’uu danda’a. Akkasumas yoo sirnaan hin raawwatamin miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Jalqaboonni shaakala garbaa salphaa kan akka dhiibuu garbaa istaandaardii ykn cinaa ol kaasuun jalqabuu barbaadu ta’a, suuta suutaan gara shaakala walxaxaa ta’etti hojjechuu. Akkuma yeroo hunda, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari'achuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Morma Duuba Dhaabbachuu Press?

• Dumbbell Behind Neck Press: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa, dumbbells fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuu fi garba tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Maashinii Smith Behind Neck Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis daandii barbell qajeelfama qabu kan kennu yoo ta’u, sochii qaamaa nageenyaafi to’achuuf salphaa taasisa.
• Harka Tokko Morma Duuba Dhiibbaa: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Behind Neck Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa press jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Morma Duuba Dhaabbachuu Press?

• Lateral Dumbbell Raises akkasumas Standing Behind Neck Press kan dabalu yoo ta’u, isaanis lateral deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, maashaalee garbaa cimsuu fi madaaluuf gargaara, kunis yeroo press raawwii waliigalaa fi tasgabbii guddisuu danda’a.
• Overhead Tricep Extensions shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, addatti garee maashaa sadarkaa lammaffaa Standing Behind Neck Press keessatti fayyadamu triceps irratti xiyyeeffata, kanaanis humnaa fi obsa maashaalee kana keessatti fooyyessuu fi bu’a qabeessummaa waliigalaa press guddisuu danda’a.