Baandii garba dhiibuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Baandii garba dhiibuu

Band Shoulder Press sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, maashaalee deltoids, triceps fi maashaalee qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, ciminaa fi tasgabbii garbaa guddisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, akkasumas humna qaama gubbaa fi maashaalee fooyyessuu keessatti bu’a qabeessummaa isaaf jecha hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Baandii garba dhiibuu

• Harka kee sadarkaa garbaatti ol fidi, harki kee gara fuulduraatti garagalchi, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamursi, kun bakka jalqabaa keetii ti.
• Harka kee gara oliitti dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi, miila kee baandii irratti jabeessitee kaa’uudhaan mormii eeguu.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee gara sadarkaa garbaatti gadi deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi mormii eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii garba dhiibuu

• Bakka Baandii Sirrii: Baandii miila keessan jala kaa’aatii fiixee isaa harkaan qabadhaa. Baandiin sun diriiraa fi akka hin qaxxaamurre mirkaneessi. Harki kee sadarkaa garbaatti ta’ee harki kee gara fuulduraatti ta’uu qaba. Baandiin sun sirrii ta’ee kaa’uun isaa raabsa mormii walqixa hin taane fiduu danda’a, kunis dhiibbaa ykn miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Harka kee sadarkaa garbaa irraa jalqabi hanga

Baandii garba dhiibuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii garba dhiibuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala garba dhiibuu Baandii hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa jalqabuuf sababni isaas baandiiwwan mormii fayyadama, kunis ciminaa fi sadarkaa dandeettii qaamaa nama dhuunfaa irratti hundaa'uun sadarkaa mormii adda addaatti sirreeffamuu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'e barachuun barbaachisaadha. Jalqaba irratti leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii garba dhiibuu?

• The Seated Resistance Band Shoulder Press: Version kun teessoo ykn teessoo irra taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, tasgabbii fi maashaalee garbaa irratti xiyyeeffannoo dabalataa kan kennudha.
• Dhiibbaa Garbaa Baandii Mormii Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa garba lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Dhiibbaa Garbaa Baandii Mormii Jilba: Jijjiirama kana keessatti, baandii irratti jilbeenfattee gara oliitti dhiibda, kunis wiirtuu fi qaama gadii bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• The Incline Resistance Band Shoulder Press: Version kun kan raawwatamu incline irratti yoo ta’u, kutaa gubbaa maashaalee garbaa fi garaa gubbaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii garba dhiibuu?

• Lateral Raises: Lateral raises mataa cinaachaa maashaalee deltoid irratti waan xiyyeeffataniif, yeroo baay’ee garba press keessatti gadi fayyadamu waan ta’eef, baandii garba dhiibuuf dabalata guddaa dha. Maashaalee kana cimsuudhaan tasgabbii fi madaallii garbaa waliigalaa fooyyessa, kunis ga’umsa kee baandii garba dhiibdu keessatti guddisuu danda’a.
• Baandii Fuulduraa Olkaasuun: Baandii fuulduraa olkaasuun maashaalee jalqabaa baandii garba press keessatti fayyadaman kan ta’an anterior deltoids irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana fuulduraan ol kaasuun cimsuun, humnaa fi obsa kee dhiibuu garbaa irratti fooyyessuu dandeessa, kunis irra deddeebii baay’ee akka raawwattu ykn baandii ulfaataa ta’e akka fayyadamtu si dandeessisa.