Barbell Taa'ee Biraaford Rookii Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Taa'ee Biraaford Rookii Press

Barbell Seated Bradford Rocky Press sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi dugdaa gubbaa irratti bobba'a. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna garbaa, tasgabbii fi obsa maashaalee guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa waliigalaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn sirna sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Taa'ee Biraaford Rookii Press

• Barbell ol fi mataa kee irra dhiibi, hanga barbell mataa kee duuba jiruu fi harki kee guutummaatti diriirutti.
• Barbell hanga dugda morma keetii jirutti gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
• Barbell sana hanga qaama kee fuulduraa ta’ee fi harki kee guutummaatti diriirutti olii fi mataa kee irra duubatti dhiibi.
• Dhumarratti, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf barbell gara garaa keetii gadi buusi, akkasumas sochii sana lakkoofsa tuuta fi irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Taa'ee Biraaford Rookii Press

• Qabduu Sirrii: Yeroo barbell qabattu harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Harki kee gara fuulduraatti, jilba kee gara digrii 90tti qaxxaamuruu qaba. Qabduun kun sochii guutuu kan taasisu yoo ta’u, miidhaan harkaa ykn garbaa ittisuuf gargaara.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Barbell suuta suutaan mataa kee duuba gadi buusi, achiis haala to’atameen gara bakka jalqabaatti ol deebisii. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Barbell salphaa ta'een jalqabdee suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluudhaan sochii qaamaa kanaan caalaatti mijataa ta'aa. Garmalee fe'uun ni danda'ama

Barbell Taa'ee Biraaford Rookii Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Taa'ee Biraaford Rookii Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Seated Bradford Rocky Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun mala sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Taa'ee Biraaford Rookii Press?

• Dhaabbachuu Barbell Bradford Rocky Press: Taa'uu mannaa, jijjiiramni kun dhaabbataadhaan raawwatama, kunis tasgabbii fi madaalliif wiirtuu caalaatti bobbaasa.
• Maashinii Ismiiz Teessoo Biraaford Rookii Prees: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u, sochii dhiibbaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Kettlebell Seated Bradford Rocky Press: Barbell osoo hin taane, jijjiiramni kun kettlebells fayyadama, kunis sababa raabsa ulfaatinaa adda addaa isaaniitiin qormaata addaa ta’e kennuu danda’a.
• Resistance Band Seated Bradford Rocky Press: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis warra dhimma lafee qabaniif ykn warra obsa maashaa irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif filannoo gaarii ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Taa'ee Biraaford Rookii Press?

• Lateral Raises: Lateral Raises addatti mataa cinaachaa deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Barbell Seated Bradford Rocky Press keessatti hojjetamu. Maashaa kana adda baasuudhaan humnaa fi guddina garba keetii madaaluuf gargaaruu dandeessa, kunis ga’umsa kee Bradford Rocky Press keessatti fooyyessuu dandeessa.
• Tarreewwan Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo maashaalee deltoids fi trapezius kan hojjetan yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Barbell Seated Bradford Rocky Press keessatti fayyadamaniidha. Maashaalee kana cimsuun yeroo pireesii bifaafi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isuu danda’a.