Barbell Mataa Duuba Taa'ee Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Mataa Duuba Taa'ee Military Press

Barbell Seated Behind Head Military Press shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan maashaalee deltoids, triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun namoota jalqabaa fi jaallattoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa qabaniif kan mijatu yoo ta’u, sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya’iinsa dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dandeettii mataa ol kaasuu guddisuu fi guddina maashaalee qaama gubbaa kakaasuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Mataa Duuba Taa'ee Military Press

• Erga bakka jirtuu booda harka kee ol kaa'iitii barbell sana pronated grip (harms gara fuulduraatti garagalee) qabiitii rack irraa baasi.
• Barbell gara dugda morma keetii gadi buusuun jilba irratti jilbeenfachuudhaan, harki kee inni gubbaa lafa irratti akka diriiru, akkasumas harki kee duraa harka kee wajjin sarara qajeelaa akka ta’e mirkaneessi.
• Harka kee guutummaatti diriirsuun, dugdaa fi mataa kee qajeelaa gochuudhaan, hamma barbeel kallattiin mataa kee olitti argamutti barbell sana ol deebisi.
• Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaa mataa kee duuba jirutti deebi’ii gadi buusi, akkasumas irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Mataa Duuba Taa'ee Military Press

• Sirritti Qabuu: Dogoggorri beekamaan barbell garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphachuudha. Raawwii bu’a qabeessaa fi nageenya qabuuf, bakka harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atutti qabannaa giddu galeessaa fayyadami. Kunis maashaalee garbaa haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii To’achuu: Sochii keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Barbell suuta jettee fi haala to’atameen mataa kee duuba gadi buusi hanga jilbi kee gara kofa digrii 90 ta’utti. Sana booda, barbell hanga bakka jalqabaatti dhiibi. Tooftaan kun maashaaleen kee yeroo hunda dhiphina jala akka jiran kan taasisu yoo ta’u, guddina maashaalee guddisuuf gargaara.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ka’uudha

Barbell Mataa Duuba Taa'ee Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Mataa Duuba Taa'ee Military Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Seated Behind Head Military Press raawwachuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan sochii garbaa gaarii fi tasgabbii waan barbaaduuf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun gaariidha, unkaan kee sirrii ta'uu isaa mirkaneessuuf. Akkasumas, namni jalqabaa tokko dhimma garbaa duraan ture yoo qabaate, shaakala kana irraa fagaachuun ykn fooyya'iinsaaf ogeessa fayyaa qaamaa ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Mataa Duuba Taa'ee Military Press?

• Dhaabbataa Barbell Military Press: Taa’uu mannaa, shaakala kana dhaabbattee raawwatta, kunis tasgabbiidhaaf wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaasa.
• Maashinii Smith Dhiibbaa Mataa Duubaa: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii caalu kennuu fi fageenya sochii daangeessuudhaan garba irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Dhiibbaa Waraanaa Barbeel Taa’ee: Shaakala jalqabaa wajjin wal fakkaata, garuu barbeel duuba osoo hin taane mataa fuulduratti dhiibama, kunis dhiibbaa lafee garbaa irratti uumamu hir’isa.
• Arnold Press: Shaakala kun kan raawwatamu dumbbells jedhamu yoo ta’u, harka kee gara keetti garagalee irraa eegalee akkuma ulfaatina ol dhiibdutti naannessuudhaan kutaalee maashaalee garbaa adda addaa hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Mataa Duuba Taa'ee Military Press?

• Lateral Raises: Lateral raises mataa cinaachaa maashaa deltoid kan akka malee press waraanaa irratti hin bobbaane irratti xiyyeeffachuudhaan Barbell Seated Behind Head Military Press kan dabaludha. Kunis sochii qaamaa garbaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf gargaara.
• Tarree Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo ta’anis, deltoids qofa osoo hin taane trapezius fi biceps, kanneen maashaalee sadarkaa lammaffaa press waraanaa keessatti fayyadaman ta’an hojjechuudhaan Barbell Seated Behind Head Military Press kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa garbaa fi qaama gubbaa guddisa.