Barbell Mataa Ol Taa'ee Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Mataa Ol Taa'ee Press

Barbell Seated Overhead Press shaakala shaakala humnaa garba, triceps fi maashaalee qaama gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuuf karaa bal'aa dhiyeessa. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas ciminni isaa ulfaatina itti fayyadaman jijjiiruun salphaatti sirreeffamuu danda'a. Namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf ykn maashaalee qaama gubbaa ijaaruuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Mataa Ol Taa'ee Press

• Barbell harka kee gara fuulduraatti garagaltee harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een qabi, achiis raakicha irraa kaasitii mataa kee olitti harka keetiin qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara sadarkaa garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa.
• Barbell garaa keessanitti erga dhihoo ta’ee booda, yeroo hafuura baafattan maashaalee garba keessanii fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol deebisaa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Mataa Ol Taa'ee Press

• Qabduu Sirrii: Qabduu bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’een barbell qabadhu. Harki kee gara fuulduraatti, harki kee immoo harka kee duraa wajjin walsimuu qaba. Barbell garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuu irraa fagaadhaa, kunis garbaa fi harka keessan dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo barbell ol kaaftu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell sana qajeelee ol dhiibi, achiis suuta jedhii gadi buusi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa, sababiin isaas isaan kun miidhamuu waan danda’aniif.
• Barbell Giddugaleessa Taasisuu: Barbell fuula kee fuuldura osoo hin taane garba kee irratti giddu galeessa akka ta’e mirkaneessi

Barbell Mataa Ol Taa'ee Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Mataa Ol Taa'ee Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Seated Overhead Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Mataa Ol Taa'ee Press?

• Dhaabbachuu Barbell Overhead Press: Taa’uu mannaa, jijjiiramni kun dhaabbataadhaan raawwatama, tasgabbiidhaaf maashaalee wiirtuu fi qaama gadii baay’ee bobbaasuun.
• Barbeel Mormaa Duuba Mataa Ol Dhiibbaa: Jijjiirama kana keessatti barbeel morma duuba irraa dhiibama, garba kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Maashinii Ismiiziin Ol Taa’ee Dhiibbaa: Jijjiiramni kun maashinii Ismiiz fayyadama, kunis tasgabbii fi to’annoo sochii caalu kenna.
• Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun sochii jalaa irratti harka gara qaamaatti garagaluu irraa gara gubbaatti gara fuulduraatti garagalchuutti naanneffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii garbaa bal’aa ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Mataa Ol Taa'ee Press?

• Dhiibbaa: Dhiibuun adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis Barbell Seated Overhead Press wajjin wal fakkaata. Maashaalee kana jabeessuudhaan humna dhiibuu fi obsa mataa keetii guddisuu dandeessa.
• Tarreewwan Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo kiyyoowwan gubbaa fi deltoids, maashaalee yeroo Barbell Seated Overhead Press keessattis bobba’an hojjetu. Shaakala kanaan tasgabbii girgiddaa garba keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis dhiibbaa cimaa fi nageenya qabu kan mataa ol aanaa ta’e argamsiisa.