Barbell Mataa Ol Taa'ee Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Mataa Ol Taa'ee Press

Barbell Seated Overhead Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garba, dugdaa gubbaa fi harka irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, wiirtuu irrattis bobba'a. Nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallatan cimina qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa haala dhaabbii fooyya’aa kan taasisu, ga’umsa atileetiksii kan guddisu, akkasumas uumama walmakaa ta’uu isaatiin hojiiwwan sochii qaamaa adda addaa keessatti walitti makamuu waan danda’uuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Mataa Ol Taa'ee Press

• Of eeggannoodhaan barbell sana raakii irraa kaasi, harka kee gara fuulduraatti garagaltee fi jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee sadarkaa garbaatti qabadhu.
• Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti diriirutti barbell sana ol dhiibi, dugda kee teessoo irratti diriirsuu fi miila kee lafa irratti jabeessee dhaabuu.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Mataa Ol Taa'ee Press

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, barbell suuta jedhee fi to’atameen ol kaasi. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressuu kee mirkaneessi garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Karaa gadi bu'aa jirtu irratti, barbell sana gara qoma kee gadiitti gadi fidi. Sochiin guutuun kun gareewwan maashaalee barbaachisan hunda hirmaachisuuf gargaara.
• Dugda Keessan Hin Fayyadaminaa: Dogoggorri beekamaan ulfaatina kaasuuf garaa keessan gara fuulduraatti dhiibuudha ykn dugda keessan garmalee qaxxaamuruudha. Kunis miidhaan dugdaa fi akkasumas

Barbell Mataa Ol Taa'ee Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Mataa Ol Taa'ee Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Seated Overhead Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii irratti xiyyeeffachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas, keessumaa jalqaba irratti, unka sirrii ta'e fayyadamaa akka jiru mirkaneessuu fi yoo garmalee ulfaate ulfaatina irratti gargaaruuf, gargaarsi spotter ykn leenjisaa qabaachuun ni gorfama. Yaadadhu, ulfaatina hangamii kaasuun akka dandeessu osoo hin taane, faayidaa guddaa fi nageenya guddaa argachuuf sochii qaamaa sirritti hojjechuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Mataa Ol Taa'ee Press?

• Dhaabbachuu Barbell Overhead Press: Taa’uu mannaa, shaakala kana dhaabbattee raawwatta, kunis tasgabbiidhaaf wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaasa.
• Dhiibbaa Morma Duubaa: Jijjiiramni kun barbell mataa kee duuba gadi buusuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis hamma sochii dabaluu danda’a, garuu miidhaan akka hin geenye of eeggannoodhaan raawwatamuu qaba.
• Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger irraa kan moggaafame, jijjiiramni kun kan jalqabu harka mirgaa qaama gara fuulduraatti ilaaluun kan xumuramu yoo ta’u, sochii garbaa guutuu ta’e kenna.
• Single-Arm Barbell Overhead Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon barbell mataa ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii hundee kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Mataa Ol Taa'ee Press?

• Lateral Raises: Lateral Raises mataa cinaachaa deltoids adda baasuu fi cimsuun Overhead Press kan dabalu yoo ta’u, kunis ciminaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa, Overhead Press gahumsaan raawwachuuf gargaara.
• Dhiibbaa: Dhiibuun maashaalee garaa, triceps fi anterior deltoids irratti kan hojjetu yoo ta’u, Overhead Press wajjin wal fakkaata. Maashaalee kana cimsuudhaan humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii kan deeggaran yoo ta'u, kunis raawwii bu'a qabeessa Barbell Seated Overhead Press'f murteessaadha.