Barbell Duuba Delt Kaasuun

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Barbell Duuba Delt Kaasuun

Barbell Rear Delt Raise shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa, haala dhaabbii fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Sochii sirritti raawwachuuf qindoominaa fi humna barbaachisu irraa kan ka’e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’aniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis hiika maashaa guddisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf ykn bu’aa guddina garba fuulduraa (fuulduraa) garmalee madaaluuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Duuba Delt Kaasuun

• Dugda qajeelaa ta’e eeguun hamma qaamni kee lafaan wal qixa ta’uutti dhihaatutti jilba kee irratti fi xiqqoo jilba kee irratti jilbeenfadhu.
• Barbell kallattiin garaa kee jalatti harka kee guutummaatti diriirsitee haa fannifamu, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Qaamni kee akka hin dhaabbanne gochuudhaan, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti, yeroo hafuura baafattutti, barbell kallattiin gara cinaacha keetii ol kaasi.
• Yeroo afuura baafattu barbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Duuba Delt Kaasuun

• Sochii To’atame: Barbeel ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi suuta jedhu irratti xiyyeeffadhu. Barbeelicha gara olka’iinsa garbaatti ol kaasii, sekondii tokkoof xiqqoo dhaabi, achiis suuta jettee gadi deebi’i. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina suuta suutaan dabaluu kee dura unka kee fiixaan baasuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabi. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a.
• Jilba Kee Xiqqoo Qaxxaamuraa: Kophee kee cufuu mannaa, xiqqoo qaxxaamuree akka taʼu godhi. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne lafee keessan irratti akka hin uumamnee fi deltoids duuba keessan akka gaariitti akka bobba’an gargaara.

Barbell Duuba Delt Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duuba Delt Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Rear Delt Raise raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan sochii sana jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kanaan deltoids duubaa garba keessan keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, shaakala humnaa madaalawaa ta'e keessatti hammachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duuba Delt Kaasuun?

• Incline Bench Rear Delt Raise: Jijjiiramni kun incline bench irratti kan raawwatamu yoo ta’u, deltoids duubaa kofa adda addaa irraa kan xiyyeeffate yoo ta’u madaallii fi tasgabbiidhaaf qormaata addaa kan kennudha.
• Bent-Over Rear Delt Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo mudhiitti jilbeenfatan yoo ta’u, kunis deltoids duubaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Seated Rear Delt Raise: Jijjiiramni kun yeroo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, kunis qaama tasgabbeessuu fi caalaatti deltoids duubaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Cable Rear Delt Raise: Jijjiiramni kun mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, guddina maashaa guddaa fiduu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duuba Delt Kaasuun?

• Fuula Harkisuu: Fuula harkisuunis deltoids duubaa irratti xiyyeeffata, garuu maashaalee rhomboids fi trapezius akkasumas caalaatti of keessaa qaba, kunis fayyaa garbaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara.
• Bent-Over Reverse Fly: Akkuma Barbell Rear Delt Raise, shaakala kun deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu rhomboids fi middle trapezius kan bobbaasu yoo ta’u, kunis dugda gubbaa madaalawaa fi cimaa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a.