Tarree Delt Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Tarree Delt Duubaa

Rear Delt Row shaakala leenjii humnaa kan addatti rear deltoids irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa guddisuuf gargaara. Shaakala kun akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni Rear Delt Rows sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, miidhaan garbaa ittisuu fi bifa waliigalaa qaama gubbaa fooyyessuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Tarree Delt Duubaa

• Mudhii kee irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Harka kee akka inni lafa irratti perpendicular ta’uuf diriirsi, jilba kee keessatti xiqqoo akka qaxxaamuru godhi.
• Dumbells gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaxxaamuree fi garba kee walitti micciiruudhaan, deltoids duuba kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Dumbells haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, rep tokko xumuri. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Delt Duubaa

• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina qormaata ta’e garuu unka kee hin miidhu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e filachuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis bifa sirrii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Rear Delt Row haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba, yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi deebi’ee gadi buusu. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan garmalee dheerachuudha

Tarree Delt Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Delt Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rear Delt Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Delt Duubaa?

• Jijjiiramni biraa Incline Bench Rear Delt Row yoo ta’u, kunis kan raawwatamu teessoo incline irratti fuula gadi ciisuudhaan bakka kana irraa ulfaatina kaasuun, deltoids duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan.
• Akkasumas Single-Arm Rear Delt Row kan jedhu yoo ta'u, kunis yeroo tokkotti harka tokkoon dumbbell qaxxaamuruudhaan kan raawwatamu yoo ta'u, kunis sochii guddaa fi adda baafamuu deltoid duubaa kan hayyamudha.
• Tarreen Deeltii Duubaa Taa'e (Seated Rear Delt Row) jijjiirama biraa kan teessoo ykn teessoo irra taa'ee, gara fuulduraatti jilbeeffattee ulfaatina gara qaama keetii harkistee, deltoids duubaa irratti xiyyeeffattudha.
• Dhumarratti, Bent-Over Rear Delt Row jijjiirama bakka ati mudhiitti jilbeenfattee sochii qaxxaamuraa raawwattudha, bakki kun gadi fageenyaan diriirsuu fi dhiphina duubaa ni hayyama

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Delt Duubaa?

• Tarreen Keebilii Taa'e shaakala biraa kan Rear Delt Row waliin haala gaariin wal-qabsiisudha sababiin isaas gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan irratti xiyyeeffata - rhomboids, trapezius, fi latissimus dorsi - garuu biceps fi forearms irrattis bobbaasa, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
• Dhuma irrattis shaakala Reverse Fly Rear Delt Row kan dabalatu yoo ta'u, kunis deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa adda baasuu fi cimsa, faayidaa Rear Delt Row guddisuu fi fayyaa dhaabbii fi garbaa fooyyessuudha.