Barbell Tarree Deeltii Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Deeltii Duubaa

Barbell Rear Delt Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee duubaa deltoids, rhomboids fi trapezius irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Ulfaatinaa fi irra deddeebiin irratti hundaa'uun sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan tasgabbii garbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa deeggaruun barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Deeltii Duubaa

• Dugda kee qajeelaa gochuudhaan hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhu. Barri sun hamma harkaa si duratti haa fannifamu.
• Yeroo sochii sanatti jilbi kee akka bahu gochuudhaan, barruu sana gara qaama saalaa kee isa gubbaatti harkisi, akkasumas gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee walitti dhidhiiti.
• Sochii gubbaatti sekondii tokkoof dhaabadhaa, kunis ciccitiinsa deltoids duubaa keessan keessatti akka guddatu taasisa.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, sochii to’achuu eeguudhaan, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Deeltii Duubaa

• Qabduu fi Ejjennoo: Qabduu bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’een barbell qabadhu. Harki kee qaama kee fuuldura ta’uu qaba. Qabduun kun deeltooyidoonni duubaa haala gaariin akka walqabatan taasisa.
• Sochii To’atame: Yeroo barbell gara garaa keetii harkistu haala to’atameen raawwadhu. Sochiin suuta jedhee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba, ulfaatina irratti osoo hin taane, dhiita’uu maashaalee irratti xiyyeeffachuu qaba. Barbell ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf.
• Hafuura baafachuu: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Akkuma barbell gadi buusuun hafuura baafadhaa, akkuma ol kaastan hafuura baafadhaa. Sirnaan hafuura baafachuun ga’umsa kee guddisuu fi akka sitti hin salphanne gochuu danda’a.
• Hin

Barbell Tarree Deeltii Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Deeltii Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Rear Delt Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Deeltii Duubaa?

• Tarree Deeltii Duubaa Keebilii Teessoo: Jijjiirama kana keessatti, maashinii tarree keebilii taa’ee kan sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kennuu fi deeltii duubaa bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu danda’u fayyadamta.
• Incline Bench Rear Delt Row: Jijjiiramni kun fuula incline bench irratti fuula gadi ciisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u kunis maashaalee rear delt adda baasuu fi itti fayyadama momentum ittisuuf gargaaruu danda’a.
• Maashinii Ismiiz Harka Tokko Tarree Deeltii Duubaa: Jijjiiramni kun maashinii Smith kan fayyadamu yoo ta’u, yeroo tokkotti harka tokko irratti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta’u, kunis guddina madaalawaa maashaalee deeltii duubaa keessanii mirkaneessa.
• Bent-Over Rear Delt Row: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo bakka bent-over ta’etti yoo ta’u, kunis kallattiin deeltii duubaa irratti xiyyeeffachuu fi sochii qaamaa cimsuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Deeltii Duubaa?

• Shaakala Fuula Harkisuu sochii dabalataa kan biraa yoo ta'u, kunis deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu sochii harkisuu kofa olka'aa hanga gadi aanaa irraa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis tasgabbii fi madaallii garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a, faayidaa kan kan Barbell Rear Delt Row jedhamu.
• Dumbbell Lateral Raise, adda durummaan lateral deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, deltoids duubaa irrattis bobbaasa, gosa dhiphina adda ta’e kan kennu yoo ta’u, humna garbaa waliigalaa fi daddabbii guddisuuf gargaara, kunis Barbell Rear Delt Row bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.