Barbell Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Squat jedhamuun beekama
Barbell Squat shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee qaama kee gadii, kanneen akka quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core kee bobbaasuun madaallii waliigalaa fooyyessuudha. Sadarkaa fi galma fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u humna qaama gadii ijaaruu, maashaa guddisuu, socho’uu fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii hojii guddisuu irratti bu’a qabeessummaa isaati.
Axad a Step-by-Step Barbell Squat jedhamuun beekama
- Miila kee hanga garbaatti addaan baastee, akka waan teessoo irra taa'uuf jettutti qaama kee gadi buusuuf jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, garaa kee ol kaastee dugda kee qajeelaa.
- Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti of gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimuu fi isaan bira akka hin diriirre mirkaneessi.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
- Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbell Squat jedhamuun beekama
- **Depth of Squat:** Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Squats kee irratti garmalee gadi fageenyaan deemuun dogoggora barame kan bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isudha. Haa ta'u malee, yoo dugda kee isa gadii gara geengoo ta'u godhe garmalee akka hin gadi buune of eeggadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf.
- **Barbell Position:** Bakki barbell squat nageenya qabuu fi bu'a qabeessa ta'eef murteessaadha. Barbeel morma kee osoo hin taane dugda kee isa gubbaa irratti boqochuu qaba. Bakki bar ol’aanaa (kiyyoowwan keessan irratti) akka waliigalaatti namoota jalqabaatiif salphaadha, yeroo ta’u a
Barbell Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Squat gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, sochii sana barachuu fi suuta suutaan humna ijaaruuf ulfaatina salphaa ykn illee barbell ofii isaatii qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Miidhaa ittisuuf foormii sirrii ta'e barachuu fi eeguunis murteessaadha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu kan jiim dhaqe shaakala sirnaan raawwatamuu isaa mirkaneessuuf qajeelfama kennuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Squat jedhamuun beekama?
- Overhead Squat: Jijjiirama kana keessatti barbell mataa ol qabama, kunis garba, dugdaa fi wiirtuu kee cimsuuf gargaara.
- Box Squat: Kunis osoo hin deebi’iin dura saanduqa ykn teessoo irratti gadi squat gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humnaa fi dho’iinsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Zercher Squat: Jijjiiramni kun barbell qaxxaamuraa jilba keetii keessatti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gubbaa fi wiirtuu kee irratti xiyyeeffata.
- Goblet Squat: Akkaataa idileetti kettlebell ykn dumbbell tiin kan hojjetamu ta’us, kun barbell jedhamu fayyadamuunis ni danda’ama, bakka ulfaatina garaa keessanitti dhihoo qabattanii, bifa gaarii fi gad fageenya squat keessatti guddiftu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Squat jedhamuun beekama?
- Deadlifts: Deadlifts maashaalee qaama gadii kan akka quads, glutes fi hamstrings qofa osoo hin taane, maashaalee core fi back bobbaasuun Barbell Squats kan dabalu yoo ta’u, kunis bifa squat sirrii ta’e eeguu fi miidhamuu ittisuuf murteessaadha.
- Dhiibbaa Miilaa: Dhiibbaan Miilaa shaakala gaarii Barbell Squat dabaluudhaaf sababni isaas maashaalee qaama gadii (quadriceps, hamstrings, fi glutes) adda baasuu fi fe’iinsa ulfaatinaa ulfaataa ta’e kan hayyamu yoo ta’u, kunis humnaa fi humna squat keessanitti fiddan guddisuuf gargaaruu danda’a .
Ereyo la xiriira Barbell Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Barbell Squat
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Barbell jedhamu fayyadamuun qoma toning
- Shaakala barbell miilaaf
- Ulfaatina waliin squatting
- Barbell Squat maashaalee qomaaf
- Sochii qaamaa gadii barbell waliin
- Teeknika Barbell Squat jedhamu
- Sochii qaamaa kuadriceps barbell waliin
- Shaakala humnaa qoma barbell waliin