Barbell Fuuldura Kaasuu fi Pullover

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Fuuldura Kaasuu fi Pullover

Barbell Front Raise and Pullover shaakala bal'aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garba, garaa fi dugda dabalatee, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi hiika guddisa. Shaakala kun akkaataa humna dhuunfaa fi sadarkaa fiitness irratti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa qindoomina maashaalee fooyyessuu, humna hojii guddisuu fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Fuuldura Kaasuu fi Pullover

• Harka kee qajeelee, hamma sadarkaa ijaa ykn xiqqoo ol ta’utti barbell sana fuuldura kee ol kaasi. Kutaa sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafachuu kee mirkaneessi, sekondii tokkoof immoo ciccituu gubbaatti qabadhu.
• Yeroo afuura baafattutti suuta jedhii barbell gara bakka jalqabaatti gadi buusi, sochii sana to’achuu kee mirkaneessi.
• Itti aansuudhaan, miila kee lafa jabeessitee teessoo diriiraa irra ciisi. Harka kee gara foddaatti garagalee harka kee guutummaatti diriirsitee barbell garaa kee olitti qabadhu.
• Harka kee xiqqoo qaxxaamurtee, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti, sochii walakkaa geengoo ta’een mataa kee duubaan barbell gadi buusi. Sochii kana akkuma raawwattu hafuura baafadhu. Sana booda, fayyadamuun barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu

Manaahij a beerka Barbell Fuuldura Kaasuu fi Pullover

• Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggora baay’ee mul’atu keessaa tokko ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taane uumuu danda’a, kunis carraa miidhamuu ni dabala. Ulfaatina shaakala bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu fayyadami.
• Sochii Keessan To’adhaa: Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, suuta jedhee fi to’atameen barbell ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis miidhamuu ittisuuf qofa osoo hin taane...

Barbell Fuuldura Kaasuu fi Pullover Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Fuuldura Kaasuu fi Pullover?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Front Raise fi Pullover hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee shaakala kana miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'e akka barbaadan hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni sochiiwwan sanaaf miira argachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu qabu. Akkasumas, namoonni jalqabaa shaakala kana to’annoo leenjisaa ykn leenjisaa fiitness jalatti hojjechuun isaanii sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Fuuldura Kaasuu fi Pullover?

• Cable Front Raise: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kanaanis cimina shaakala sanaa ni dabala.
• Incline Bench Front Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Harka Tokko Barbell Front Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuu fi cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Bent-Over Barbell Pullover: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bakka qaxxaamuree jiruun yoo ta’u, kunis lats irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, haala dhaabbii fi socho’uu kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Fuuldura Kaasuu fi Pullover?

• Lateral Raise: Lateral Raise Barbell Front Raise kan dabalu lateral deltoid irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis akka ulfaatina fuulduraa olkaasuu keessatti xiyyeeffannoo hin arganne, kanaanis guddina madaalawaa maashaalee garbaa mirkaneessa.
• Tarreewwan Qaxxaamuraa: Shaakala kun latissimus dorsi fi rhomboids, maashaalee dugda keessa jiran kan yeroo Pullover akkasitti ciminaan hin hojjetamne irratti waan xiyyeeffatuuf Pullover kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta’etti nama geessa.