Barbell Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa

Barbell Incline Close Grip Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps, garaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas dugdaa gubbaa fi wiirtuu irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa ijaaruu fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif, keessumaa triceps fi garaa gubbaa keessatti mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu, sababiin isaas maashaalee fi humna fooyyessuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi madaallii guddisa, ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaacha.

Axad a Step-by-Step Barbell Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa

• Miila kee lafa diriirsee teessoo irra taa'ii barbell sana dhiyeenyaan qabadhu, harki kee bal'ina garbaa addaan fagaachuu qaba.
• Barruu sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Hanga walakkaa garaa keetii skim godhutti suuta gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee triceps kee bobbaasuun.
• Barruu sana gara bakka jalqabaatti duubatti dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, irra deebi’ii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa

• Qabduu: Dogoggora namoonni baay’inaan raawwatan keessaa tokko qabachuu sirrii hin taanedha. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba, ykn xiqqoo gadi ta’ee, barbell irratti. Dhiyeenyaan qabachuun bu’a qabeessa ta’ee triceps irratti xiyyeeffata. Haa ta'u malee, harka keessan dhiphisuu fi hamma ulfaatina kaasuun dandeessan daangessuu waan danda'uuf qabaan sun garmalee akka hin dhihaanne of eeggadhaa.
• Ejjennoo jilba: Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Jilbi kee akka balaqqeessa’u hayyamuun, garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa triceps kee irratti hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Barbell suuta gara garaa keessanitti gadi buusuun ol deebi'aa dhiibi

Barbell Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Incline Close Grip Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabanii akkuma jabaatanitti suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa ittisuuf bifaafi teeknika sirrii qabaachuunis barbaachisaadha. Shaakala sirritti raawwatamaa akka jiru mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo olkaasu jalqaba irratti akka to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa?

• Decline Close Grip Bench Press: Incline osoo hin taane, bench gara decline irratti kan kaa’amu yoo ta’u, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
• Flat Close Grip Bench Press: Jijjiiramni kun teessoo diriiraa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, caalaatti maashaalee garaa gidduu fi tricep irratti xiyyeeffata.
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii fi nageenya dabalataa kennuu danda’a, keessumaa namoota jalqabaatiif.
• Incline Close Grip Bench Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii barbell irratti dabaluudhaan rakkina dabaluu fi maashaalee guutummaa ka’umsaa keessatti bobbaasu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa?

• Tricep Dips: Tricep dips Barbell Incline Close Grip Bench Press kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa bench press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffachuun cimina waliigalaa fi tasgabbii qaama gubbaa guddisa.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee Barbell Incline Close Grip Bench Press wajjin walfakkaatu kan hojjetu yoo ta’u, garaa, triceps fi garba dabalatee, kanaanis sochii qaamaa bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, humna hojii akka guddatu kan gargaarudha.