Lever Tarree irra qaxxaamuree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Tarree irra qaxxaamuree

Lever Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa kan taasisuu fi humna qaama waliigalaa kan guddisudha. Ulfaatinaa fi rakkina isaatiin salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota haaraa fi namoota fiitness jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deeggaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree irra qaxxaamuree

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhiitti jilbeenfachuudhaan qaama kee gara fuulduraatti fidi; hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amaatti jilbeenfachuu kee itti fufi. Dugda kee qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi.
• Amma, osoo torso dhaabatee jiruu, barbell gara keetti ol kaasi. Ulfaatina olkaasuuf harka kee osoo hin taane maashaalee dugda keetii akka fayyadamtu mirkaneessuuf jilba kee qaama keetti dhihoo ta'i.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu, maashaalee dugda keetii dhidhiita, achiis suuta jedhii barbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Tarree irra qaxxaamuree

• Sochii To’atame: Sochii jerky irraa fagaachuu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun haala to’atameen raawwachuudha. Lever gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, suuta jedhii gadi buusi. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiraatan gargaara, kunis bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
• Hin Ariifatin: Namoonni baay’een shaakala kana keessa ariifachuu barbaadu, garuu kun bifa sirrii hin taane uumuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Yeroo kee fudhadhu, sochii sana irratti xiyyeeffadhu, akkasumas sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessi.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis dhiphina uumuu danda’a

Lever Tarree irra qaxxaamuree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree irra qaxxaamuree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Bent over Row gochuu danda’u, garuu foormii sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas nama beekumsa qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi dandeettiin akkuma fooyya'aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree irra qaxxaamuree?

• Lever Bent-Over Row with Underhand Grip: Qabduu harka jalaa fayyadamuun maashaalee adda addaa dugda kee keessa jiran, keessumaa lats gadii irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Lever Bent-Over Row with Wide Grip: Jijjiiramni kun maashaalee dugdaa gubbaa, rhomboids fi kiyyoowwan gubbaa dabalatee caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Lever Bent-Over Row with Close Grip: Qabduu dhiyeenyaa maashaalee dugda gidduu fi lats irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Seated Lever Bent-Over Row: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii, dhiibbaa dugdaa gadii irratti hir’isuun maashaalee dugdaa gubbaa fi gidduu irratti caalaatti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree irra qaxxaamuree?

• Pull-ups shaakala hiriyyaa guddaa Lever Bent over Row ti sababiin isaas isaan lamaan qaama gubbaa, addatti dugdaa fi biceps hojjetu, kunis humna qabachuu fi obsa qaama gubbaa fooyyessuu keessatti gargaaruu danda'a.
• Seated Cable Rows akkasumas Lever Bent over Row kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu maashaalee dugda gidduu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, haala dhaabbii gaarii cimsuu fi ciminaa fi hiika maashaalee dugdaa guddisu.