Barbell Ciisee Dhiyeenya-Grip Overhand Tarree Rack irratti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Barbell Ciisee Dhiyeenya-Grip Overhand Tarree Rack irratti

Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun haala dhaabbii kee guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi qaama madaalawaa ta’e akka qabaattu gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Ciisee Dhiyeenya-Grip Overhand Tarree Rack irratti

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee barbell fuuldura dhaabbadhu, achiis jilba kee irraa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa.
• Harki kee gara gadiitti garagalchitee, barbell sana walitti dhiyeenyaan qabadhu (harka bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo).
• Barbell gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi sochii gubbaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi, sana booda irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Ciisee Dhiyeenya-Grip Overhand Tarree Rack irratti

• Qabduu Sirrii: Barbell qabachuu harka ol qabuun qabadhu, harka bal’ina garbaa addaan fagaadhu. Barbell garmalee bal'inaan ykn garmalee itti dhihoo hin qabatinaa, kunis harka keessan dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa daangeessuu danda'a.
• Sochii To’atame: Yeroo barbell gara qaama keetii harkistu, maashaalee dugda kee malee harka kee akka hin fayyadamne mirkaneessi. Sochiin to’atamee fi suuta jechuu qaba, yeroo barbeel kaasuu fi gadi buusu. Dogoggorri beekamaan barbell dafanii ol jigsuu yoo ta'u, kunis miidhamuu kan danda'uu fi maashaalee keessan bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Morma Keessan Giddu Galeessa Godhaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo crane your...

Barbell Ciisee Dhiyeenya-Grip Overhand Tarree Rack irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Ciisee Dhiyeenya-Grip Overhand Tarree Rack irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack gochuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii fi bifa barachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun to'annoo fi tasgabbii gaarii waan barbaaduuf, miidhaan kamiyyuu ittisuuf unka sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu mirkaneessuun murteessaadha. Akkasumas nageenyaaf nama spotter ykn leenjisaa naannoo keessan jiraachuun gaariidha, keessumaa namoota jalqabaatiif.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Ciisee Dhiyeenya-Grip Overhand Tarree Rack irratti?

• Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Jijjiirama kana keessatti shaakala kan raawwatamu maashinii Smith irratti yoo ta’u, kunis tasgabbii fi to’annoo sochii irratti kenna.
• Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: Jijjiiramni kun barbell bal’inaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garee maashaalee adda addaa dugda irratti xiyyeeffata.
• Maashinii Keebilii Tarree Harkaa Dhiyeenyaan Qabduu Ciisee: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii sirriitti, to’atamee fi maashaalee irratti dhiibbaa dhaabbataa akka ta’u taasisa.
• Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: Jijjiiramni kun barbell irratti harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee haala adda ta’een kan xiyyeeffatuu fi cimina qabachuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Ciisee Dhiyeenya-Grip Overhand Tarree Rack irratti?

• Pull-ups shaakala biraa Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu latissimus dorsi fi biceps irratti waan xiyyeeffataniif, humnaa fi obsa gareewwan maashaalee kanaa sochii qaxxaamuraa keessatti ga’umsa fooyya’aa argachuuf guddisa.
• Tarreen Keebilii Taa’e sochii qaxxaamuraa waan fakkeessuuf shaakala dabalataa mijataa dha, dugda gidduu, biceps, fi lats irratti xiyyeeffata, kunis bifaa fi humna Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.