Barruu V Kaayyoo Hedduu qabu waliin Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barruu V Kaayyoo Hedduu qabu waliin Curl
Curl with Multipurpose V bar shaakala leenjii humnaa biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaa harkaa fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana filachuun humna qabachuu isaanii fooyyessuuf, madaallii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa isaanii guddisuuf filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Barruu V Kaayyoo Hedduu qabu waliin Curl
- jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuun, jilba kee jilbeenfachuu fi biceps kee walitti siqsuudhaan V bar gara garaa gara garaa keetti qaxxaamuruu jalqabi.
- Erga V bar sadarkaa garaa irra ga’ee booda, bakka sana sekondii tokkoof qabadhuutii biceps kee micciiruun akka guddatu gochuu.
- Suuta suutaan V bar gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochiin to’achuu fi harki kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessuu.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e eegi.
Manaahij a beerka Barruu V Kaayyoo Hedduu qabu waliin Curl
- Bifa Sirrii: Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Kunis maashaalee bicep adda baasuu fi maashaaleen biroo akka hin fudhanne gochuuf barbaachisaa dha. Dogoggora barame dugda ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina kaasuun irraa fagaadhu.
- Sochii To’atame: Ulfaatinawwan sana osoo baayceps kee walitti qabaa jirtuu qaxxaamursi. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa, karaa ol ba’uu fi karaa gadi bu’uu mirkaneessuu. Dogoggora ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu, kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
- Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
- Dhiisi
Barruu V Kaayyoo Hedduu qabu waliin Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barruu V Kaayyoo Hedduu qabu waliin Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Curl with Multipurpose V bar hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu yeroo fudhatanii tooftaa sirrii ta’e barachuu qabu. Akkasumas, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe jalqaba irratti akka to’atu gochuun sochiin sun sirritti akka raawwatamu gochuunis gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barruu V Kaayyoo Hedduu qabu waliin Curl?
- Lat Pulldown with Multipurpose V Bar: Jijjiirama kanaaf, maashinii lat pulldown irra taa'ee V bar gara garaa keetii gadi harkifta, maashaalee latissimus dorsi kee bobbaafta.
- Triceps Pushdown with Multipurpose V Bar: Jijjiiramni kun triceps irratti xiyyeeffata. Maashinii olka’aa pulley fuuldura dhaabadhaa, V bar qabannaa harka ol qabuun qabadhaa, fi bar gadi dhiibaa, harka keessan guutummaatti diriirsaa.
- Dhiibbaa Garaa Keebilii Dhaabbachuu V Bar Kaayyoo Hedduu Qabu: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fuuldura dhaabbachuu, sadarkaa garaa keetii irraa gara fuulduraatti dhiibuu, maashaalee garaa kee bobbaasuun kan dabalatudha.
- Tarree Qajeelaa Keebilii V Bar Kaayyoo Hedduu Qabu: Maashinii keebilii pulley gadi aanaa fuuldura dhaabbadhu for
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barruu V Kaayyoo Hedduu qabu waliin Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls jijjiirama curl istaandaardii yoo ta’u, garuu qabannaa adda ta’e kan maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffate qaba. Shaakala kun maashaa harka gubbaa kan ta’e biceps fi brachialis lamaan hojjechuudhaan Curl with Multipurpose V bar kan dabaludha.
- Lat Pulldowns: Meeshaa walfakkaatu fayyadamuun lat pulldowns maashaalee gurguddoo dugda keessa jiran irratti xiyyeeffachuudhaan Curl with Multipurpose V bar dabaluu danda’a. Kunis humna waliigalaa qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa bicep curls keessanii guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Barruu V Kaayyoo Hedduu qabu waliin Curl
- "Cable Curl kan V bar qabu".
- "Shaakala harka duraa cimsuu".
- "Sochii qaamaa V bar kaayyoo hedduu qabu".
- "Shaakala keebilii harka duraa".
- "V bar Keebilii Qaxxaamuraa".
- "Shaakala jiim harka fuulduraa cimaa ta'eef".
- "Sochii harka duraatif Cable fayyadamuu".
- "Shaakala V bar mana jireenyaa keessatti".
- "Shaakala harka duraa maashinii keebilii".
- "Akkaataa Curl Multipurpose V bar waliin hojjechuu dandeenyu".