Cable Side Ciisee Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Cable Side Ciisee Lateral Raise
Cable Side Lying Lateral Raise shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee garbaa, keessumaa lateral deltoids cimsudha. Namoota dhuunfaa hiika garbaa guddisuu, humna qaama gubbaa fooyyessuu, ykn miidhaan garbaa deebisanii dhaabuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni madaallii maashaa fooyya’aa, tasgabbii lafee fooyya’aa fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Cable Side Ciisee Lateral Raise
- Harki kee isa gadii diriirsitee qabattoo keebilii qabadhuu, miilli kee, jilba kee fi garba kee akka walsimsiisu mirkaneessi.
- Harka kee qajeelee garuu akka hin cufamne gochuudhaan, hamma garba kee wajjin wal qixa ta’utti suuta jettee qabattoo sana ol kaasi fi gara cinaatti baasi.
- Gubbaa sochii sanaa sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiraa tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.
Manaahij a beerka Cable Side Ciisee Lateral Raise
- Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, hamma harki kee guutummaatti diriirutti keebilicha suuta suutaan, toʼatameen ol kaasi. Kunis deltoids keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- Dhaabbii Sirrii: Qaama kee qajeelaa taasisuu fi mudhiitti qaxxaamuruu ykn jilbeenfachuu irraa of qusadhaa. Kun dogoggora barame yoo ta’u, miidhaan dugdaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Xiyyeeffannaan kee qaama kee osoo hin taane harka kee sochoosuu irratti ta’uu qaba.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu fayyadami. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi
Cable Side Ciisee Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Cable Side Ciisee Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Side Lying Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn sochii qaamaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu, akkuma humni fi mijataan sochii sanaa fooyya’aa dhufeen.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cable Side Ciisee Lateral Raise?
- Resistance Band Side Lying Lateral Raise: Jijjiiramni kun bakka keebilii baandii mormii fayyadama, gosa mormii fi qormaata adda ta’e kenna.
- Incline Bench Side Lying Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee xiqqoo adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
- Kettlebell Side Lying Lateral Raise: Jijjiiramni kun keebilii osoo hin taane kettlebell fayyadama, kunis qormaata qabachuu fi madaallii adda ta’e kennuu danda’a.
- Kubbaa Tasgabbii Side Ciisu Lateral Raise: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, shaakala irratti elementii madaallii fi cimina hundee dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cable Side Ciisee Lateral Raise?
- Tarreewwan Barbeel Qajeelaa: Tarreen qajeelaan Cable Side Lying Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu maashaalee trapezius gubbaa fi deltoid irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu tarreen qajeelaa biceps illee ni hojjeta, kunis sochii qaama gubbaa guutuuf dabalata guddaa taasisa.
- Fuuldura Dumbbell Raises: Akkuma Cable Side Lying Lateral Raise, front dumbbell raises maashaa anterior deltoid irratti xiyyeeffata, garuu maashaalee garaachaas ni bobbaasu, kunis tasgabbii fi cimina garbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Cable Side Ciisee Lateral Raise
- Sochii qaamaa Cable Lateral Raise
- Shaakala Garbaa Cinaa Ciisee
- Sochii Keebilii Garbaaf
- Lateral Raise kan Keebilii waliin
- Garba Jabeessuu Keebiliidhaan
- Sochii Keebilii Maashaalee Garbaatiif
- Side Lying Keebilii Olkaasuu
- Shaakala Keebilii Garba Toning
- Lateral Raise in Side Lying Bakka Jiru
- Sochii Garbaa Maashinii Keebilii