Keebilii Harka Tokko Duubatti Balali'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Tokko Duubatti Balali'uu
Cable One Arm Reverse Fly shaakala humna namaa ijaaru yoo ta'u, maashaalee qaama gubbaa keessattuu garbaa fi dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffatee guddisa. Namoota dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, madaallii maashaa guddisuu, fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, hiika maashaalee fooyya’aa, sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa fooyya’aa, fi carraa miidhamuu garbaa fi dugdaa hir’isuu eeguu dandeessu.
Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Tokko Duubatti Balali'uu
- Harka maashinicha irraa fagoo ta’een qabattoo sana qabadhu, miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baasuu fi jilba kee keessatti xiqqoo akka qaxxaamuru godhi.
- Harka kee inni kaan jilba kee irra kaa’attee, harka kee kallattiin gara gama biraatti diriirsitee, keebilicha qaama kee keessa harkisi.
- Yeroo muraasaaf yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti dhaabi, achiis suuta suutaan qabattoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii ergasii gara gama biraatti jijjiiri.
Manaahij a beerka Keebilii Harka Tokko Duubatti Balali'uu
- Sochii To’atame: Sochiiwwan sana keessa ariifachuu mannaa, suuta jettee fi to’annaadhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuuf gargaaruu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kamiyyuu ni ittisa.
- Qabduu Sirrii: Qabduu keebilii qabannaa giddu galeessa ta’een (harki qaama kee garagalee) qabachuu kee mirkaneessi. Sirrii hin taane qabachuun harka namaa dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Harka Kee Xiqqoo Qaxxaamuraa: Yeroo sochii qaamaa raawwattu harki hojii kee xiqqoo jilba irratti akka jilbeenfatu godhi. Harka kee guutummaatti dheeressuu ykn cufuu irraa fagaadhu sababiin isaas dhiibbaa hin barbaachifne walqabatee jilba kee irratti fiduu danda'a.
- Garba Keessan Irratti Xiyyeefadhaa: Furtuu Harka Keebilii Tokko irraa bu'aa guddaa argachuuf
Keebilii Harka Tokko Duubatti Balali'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Tokko Duubatti Balali'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable One Arm Reverse Fly raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan fiitness ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Tokko Duubatti Balali'uu?
- Resistance Band One Arm Reverse Fly: Vershiniin kun baandii mormii fayyadama, kunis maashinii keebilii caalaa socho’aa fi baay’ee kan hojjetu ta’uu danda’a.
- Incline Bench One Arm Reverse Fly: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa raawwachuuf teessoo incline irratti fuula gadi ciifta, kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan adda baasuuf gargaaruu danda’a.
- Kubbaa Tasgabbii Harka Tokko Duubatti Balali'uu: Vershiniin kun yeroo shaakala raawwattu kubbaa tasgabbii irratti madaaluu si gaafata, kunis elementii hirmaannaa hundee dabaluudha.
- Taa’ee Harka Tokko Duubatti Balali’uu: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo taa’ee raawwatta, kunis hojii qaama kee isa gubbaa irratti xiyyeeffachuu fi hirmaannaa qaama gadii hir’isuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Tokko Duubatti Balali'uu?
- Bent Over Rows shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas garba qofa osoo hin taane dugda gubbaa irratti xiyyeeffata, kunis al-kallattiin yeroo Cable One Arm Reverse Fly hojjetamu, kanaanis qaama gubbaa madaalawaa ijaaruuf gargaara.
- Chest Flyes dabalata gaarii dha sababiin isaas Cable One Arm Reverse Fly kutaa duubaa deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Chest Flyes kutaa fuulduraa irratti xiyyeeffachuun naannoo garbaa guutuuf sochii madaalawaa ta'e mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Keebilii Harka Tokko Duubatti Balali'uu
- "Sochii qaamaa Keebilii Harka Tokko Duubatti Duuba Balali'aa".
- "Shaakala garbaa keebilii waliin".
- "Sochii qaamaa keebilii garbaaf".
- "Shaakala balali'uu duubatti deebi'uu harka tokkoo".
- "Shaakala jiim keebilii garbaaf".
- "Balalii keebilii harka tokkoo".
- "Teeknika balali'uu duubatti deebi'uu keebilii".
- "Akkaataa balali'uu harka tokkoon duubatti deebi'uu danda'u".
- "Sochii garbaa maashinii keebilii".
- "Leenjii humnaa keebilii harka tokkoon balali'uu duubatti deebi'uu".