Keebilii Ciisee Fuulduraa Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Fuulduraa Ol Kaasuu

Cable Lying Front Raise sochii qaama gubbaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee fuulduraa deltoids, upper pectorals, fi serratus anterior irratti xiyyeeffatee cimsudha. Jalqabaa fi namoota muuxannoo fiitness jaallatan kanneen hiika garbaa, ciminaa fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, obsa maashaalee qaama gubbaa keessanii fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa keessanii guddisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Fuulduraa Ol Kaasuu

• Harka bal’ina garbaa addaan baasuun, harka guutummaatti diriirsuun barruu sana qabadhu.
• Suuta suutaan barruu sochii walakkaa geengootiin gara sillaaseetti ol kaasi, harka kee diriirsitee, hamma isaan lafa irratti perpendicular ta'anitti.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi sochii sirrii ta’e akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Fuulduraa Ol Kaasuu

• Filannoo Ulfaatinaa: Sochii to’achuu fi bifa sirrii ta’e eeguu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabi. Suuta suutaan akkuma jabaachaa deemuun ulfaatina qaamaa dabalaa. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Ulfaatina sana jigsuu ykn lulluuqqachuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi hanga sochii gubbaa lafaatti diriiree ta’utti ol kaasuu mirkaneessi. Walakkaa irra deddeebi'uu irraa fagaadhaa, maashaalee galma ta'an guutummaatti waan hin hojjenneef

Keebilii Ciisee Fuulduraa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Fuulduraa Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Front Raise raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa jiraachuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’aa deemuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Fuulduraa Ol Kaasuu?

• Resistance Band Lying Front Raise: Jijjiiramni kun bakka keebilii baandii mormii fayyadama, kunis gosa mormii adda ta’ee fi dandeettii tension sirreessuu ni hayyama.
• Incline Bench Front Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, deltoids fuulduraa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Dhaabbataa Keebilii Fuuldura Kaasuun: Jijjiiramni kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sababa madaallii barbaachisummaa irraa kan ka’e maashaalee hundee baay’ee bobbaasuu danda’a.
• Single-Arm Cable Lying Front Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu fi madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuuf kan dandeessisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Fuulduraa Ol Kaasuu?

• Overhead Press: Shaakala kun Cable Lying Front Raise kan dabalatu yoo ta’u, deltoids irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa akkasumas kan of keessatti hammate yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Tarree Qajeelaa: Cable Lying Front Raise adda durummaan deltoids fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tarreen qajeelaan deltoids cinaachaa fi duubaa hojjeta, kunis sochii garbaa madaalawaa ta’e kennuu fi madaallii maashaalee ittisuu.