Keebilii Leaning Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Leaning Lateral Raise
Cable Leaning Lateral Raise shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, cimina garbaa fi tasgabbii fooyyessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, sochiiwwan guyyaa guyyaa fi ispoortii garba fayyadamuu barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa, akkasumas bifa caalaatti toonii fi ibsame eeguu dandeessu.
Axad a Step-by-Step Keebilii Leaning Lateral Raise
- Maashinicha irraa fagaadhaa, qaama kee qajeelaa fi miilli kee lafa irratti jabeessee dhaabuun, harki kee keebilicha qabate guutummaatti akka diriiree fi xiqqoo qaama kee duuba akka ta’uuf.
- Harka kee qajeelee eeguun, suuta jedhii keebilicha gara cinaacha keetii ol kaasi hanga sadarkaa garbaatti, osoo hafuura baafachaa jirtuu. Qaamni kee akka dhaabbataa ta’ee fi sochiin kun kan ta’u bakka garba kee qofa irratti akka ta’u mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan keebilicha gara bakka jalqabaatti deebisi osoo afuura baafattu.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiiriitii harka kee isa kaaniin shaakala sana raawwadhu.
Manaahij a beerka Keebilii Leaning Lateral Raise
- Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to'atameen raawwachuun murteessaadha. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee barbaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef. Kanaa mannaa, maashaan dhiphachuu fi gadhiifamuu irratti xiyyeeffadhu.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabi. Akkuma humni kee dabalaa deemuun suuta suutaan ulfaatina kee dabaluu dandeessa.
- Bakka Harka: Yeroo keebilicha ol kaaftu harki kee xiqqoo jilba irratti qaxxaamuree hanga olka’iinsa garbaatti ol kaasuu qaba. Harka kee olka'iinsa garbaa ol kaasuun akka kanaatti of qusadhu
Keebilii Leaning Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Leaning Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Leaning Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluun akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa deemuun ni gorfama. Akkasumas qaamni nama hunda adda akka ta'e yaadachuun barbaachisaadha, kanaaf wanti nama tokkoof hojjetu nama biraatiif hojjechuu dhiisuu danda'a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Leaning Lateral Raise?
- Seated Cable Lateral Raise: Kunis teessoo irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis qaama tasgabbeessuu fi maashaalee garbaa irratti caalaatti xiyyeeffachuuf gargaara.
- Single-Arm Cable Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
- Bent-Over Cable Lateral Raise: Kun kan raawwatamu bakka bent-over ta’een yoo ta’u, kan aadaa dhaabbataa caalaa deltoids duubaa irratti xiyyeeffata.
- Incline Bench Cable Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo incline bench irra ciisnu yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Leaning Lateral Raise?
- Tarree Barbeel Qajeelaa: Shaakala kun maashaalee deltoids fi trapezius irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee kana kofa adda ta’een hojjechuun Cable Leaning Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, guddinaa fi humna madaalawaa ta’e guddisa.
- Fuula Harkisuu: Shaakala kun deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Cable Leaning Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, gama duubaa girdle garbaa cimsuun, haala dhaabbii fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Keebilii Leaning Lateral Raise
- Sochii qaamaa Cable Lateral Raise
- Shaakala garba cimsuu keebilii waliin
- Shaakala keebilii deltoids
- Teeknika Cable Leaning Lateral Raise jedhu
- Akkaataa Cable Leaning Lateral Raise itti hojjetan
- Sochii keebilii maashaalee garbaatiif
- Toning garbaa maashinii keebilii wajjin
- Qajeelfama Cable Leaning Lateral Raise
- Shaakala ijaarsa garbaa keebilii fayyadamuun
- Qajeelfama Cable Leaning Lateral Raise.