Keebilii Tarree Olka'aa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Tarree Olka'aa

Cable High Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa. Atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qaban dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan maashaalee isaanii guddisuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tarree Olka'aa

• Maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhu, harka lamaan barruu sana qabi, harka kee wal fuuldura qabi, tarkaanfii muraasa duubatti deebi’ii keebilii keessatti dhiphina uumuu.
• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuu fi tasgabbiif jilba kee xiqqoo qaxxaamursi, dugda qajeelaa qabaachuu fi barruu gara garaa keetii harkisi, yeroo kana gootu garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhuu maashaan kee akka guddatu godhi, achiis suuta suutaan harka kee gara alaatti deebi’ii diriirsi, keebilichi harka kee gara fuulduraatti akka harkisu gochuudhaan ammas to’annaa eeggadhu.
• Sochii kana irra deddeebii lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Tarree Olka'aa

• **Qabduu Sirrii**: Qabduu keebilii qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harki wal fuulduraa). Qabduun kun maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, dhiibbaa harka irratti uumamu hir’isa.
• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun keebilii harkisuu irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, sochiiwwan suuta jedhanii fi toʼataman fayyadami. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• **Full Range of Motion**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti bakka jalqabaatti diriirsuu fi hamma harki kee bakka dhumaatti garaa kee cinaa jirutti keebilii duubatti harkisuu jechuudha. Dogoggora sochii walakkaa dhaabuu ykn qaama kee bira darbee garmalee dheerachuu irraa fagaadhu.
• **Hin Over

Keebilii Tarree Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tarree Olka'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable High Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tarree Olka'aa?

• Tarree Keebilii Dhaabbataa: Vershiniin kun yeroo dhaabbatan kan raawwatamu yoo ta'u, maashaalee dugdaa hojjechuu qofa osoo hin taane tasgabbiidhaaf wiirtuu bobbaasa.
• Tarree Keebilii Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fi simmeetirii fooyyessuuf gargaara.
• Tarree Keebilii Bal’aa Qabduu: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa keebilii irratti fayyadama, kunis maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu kan sadarkaa isaa eeggate caalaa.
• The Bent-Over Cable Row: Version kun kan raawwatamu mudhiitti osoo jilbeenfatanii jiruu, kunis maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tarree Olka'aa?

• Pull-Up shaakala biraa Cable High Row kan dabalu yoo ta'u, maashaalee qaama gubbaa, keessumaa latissimus dorsi, biceps, fi deltoids irrattis waan xiyyeeffatuuf, kanaanis humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Tarreen Keebilii Teessoo (Seated Cable Row) akkasumas gareewwan maashaalee walfakkaatan garuu kofa adda ta'een waan hojjetuuf, guddina maashaalee madaalawaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu waan ta'eef Cable High Row wajjin haala gaariin wal-qabeessa.