Garba Keebilii Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Garba Keebilii Dhiibbaa

Cable Shoulder Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irrattis bobbaasa, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna garbaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif mijataadha. Cable Shoulder Press hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, dandeettii hojii keessanii fooyyessuu, ga’umsa keessan olka’iinsaa fi ispoortii biroo irratti guddisuu, fi qaama qaama gubbaa madaalawaa fi toonii ta’e argachuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Garba Keebilii Dhiibbaa

• Harka kee bal’ina garbaatti addaan baastee, harka kee gara fuulduraatti garagalchitee, xiqqoo duubatti deebi’ii keebilii keessatti dhiphina uumuuf barruu sana qabi.
• Qajeelaa dhaabbadhu, wiirtuu kee bobbaa’ii, garba kee duubatti harkisi, achiis hamma harki kee guutummaatti mataa kee irratti diriirutti barruu sana gara oliitti dhiibi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaa sadarkaa garbaa irratti gadi deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Garba Keebilii Dhiibbaa

• **Qabxii fi Dhaabbii Sirrii**: Qabduu harka kee gara gadiitti qabadhuu fi jilbi kee kofa digrii 90 akka ta'e mirkaneessi. Dugda kee qajeelaa fi abs kee bobba'uu qaba. Dugda kee jilbeenfachuu ykn jilbeenfachuu irraa fagaadhu kunis dhiphina fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Yeroo keebilii dhiibdan harka keessan guutummaatti dheeressuu garuu jilba keessan cufuu irraa of qusadhaa. Yeroo dhiibduu fi bakka jalqabaatti deebi'uu sochii kee to'adhu. Sochiin saffisaa fi jerky maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin xiyyeeffatu.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Qabduu gara bakka jalqabaatti yeroo deebistu hafuura baafachuu fi akkuma dhiibdan hafuura baafachuu. Sirnaan hafuura baafachuun humna siif kenna qofa osoo hin taane

Garba Keebilii Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Keebilii Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Keebilii Dhiibbaa?

• Barbell Shoulder Press: Bakka keebilii, version kun barbell fayyadama, kunis yeroo ulfaatina mataa keetii dhiibdu madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Dhiibbaa Garbaa Keebilii Taa’ee: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’uu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa adda baasuuf gargaaruu fi miila ykn dugda kee fayyadamtee ka’umsa akka hin fayyadamne si dhorkuu danda’a.
• Dhiibbaa Garbaa Keebilii Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa garba bitaa fi mirgaa gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Dhiibbaa Garbaa Keebilii Dhaabbataa: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo dhaabbatan yoo ta’u, kunis maashaalee caalaatti tasgabbeessan kan bobbaasu yoo ta’u, humna waliigalaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Keebilii Dhiibbaa?

• Barbell Upright Rows maashaalee garbaa hojjechuu qofa osoo hin taane trapezius fi biceps bobbaasuun sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e waan kennuuf Cable Shoulder Press dabaluu danda'a.
• Face Pulls shaakala gaarii biraa Cable Shoulder Press waliin wal-qabsiisuuf ta'a sababiin isaas isaanis posterior deltoids fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis haala dhaabbii fooyyessuu fi hojii garbaa fuulduraan ol'aantummaa qabu press irraa madaaluuf gargaaruu danda'a.