Keebilii Duuba Delt Row
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Duuba Delt Row
Cable Rear Delt Row shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, addatti deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa guddisa. Sochii qaamaa kun atileetota, qaama namaa ijaaruu fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen ga’umsa garbaa fi miidhagina isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Cable Rear Delt Row raawwachuun haala dhaabbii qaamaa guddisuu, balaa miidhamuu garbaa hir'isuu fi guddina maashaalee qaama gubbaa madaalawaa ta'eef gumaachuu danda'a.
Axad a Step-by-Step Keebilii Duuba Delt Row
- Maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhu, harka lamaan barruu sana qabi, harka kee wal fuuldura qabi, duubatti deebi’ii dhiphina uumuu.
- Jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee qajeelee dhaabbadhu, miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan fagaadhu.
- Barruu gara garaa kee isa gubbaatti harkisi, jilba kee ol kaa’iitii gara cinaatti ba’i, akkasumas deeltooyidii duubaa kee (maashaalee garba dugda) yeroo sochiin olka’aa ta’etti dhidhiita.
- Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii hunda keessatti maashaalee kee keessatti to’annoo fi dhiphina akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Keebilii Duuba Delt Row
- Qabduu Sirrii: Qabduu keebilii qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harka harkaa wal fuuldura jiru). Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis harka kee akka dhiphatu gochuu danda’a.
- Sochii To’atame: Yeroo keebilii gara keetti harkistu, biceps ykn triceps kee irratti hirkatuu mannaa, deltoids duubaa fi maashaalee dugda kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Hanga jilbi kee garba kee wajjin walsimutti qabattoo gara qaama keetii harkisi, achiis suuta gadi dhiisi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Qabduu gara keetti yeroo harkistu hafuura baafadhu, akkuma gadhiiftu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirnaan akka...
Keebilii Duuba Delt Row Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Duuba Delt Row?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Rear Delt Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda yaadadhu, waa'ee ulfaatina ati kaaftu osoo hin taane, waa'ee bifaa fi teeknika sirrii ta'e.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Duuba Delt Row?
- Single-Arm Cable Rear Delt Row yeroo tokkotti harka tokko irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis gama lachuutiin guddina humnaa walqixa ta'e mirkaneessa.
- Bent-Over Cable Rear Delt Row yeroo sochii qaamaa raawwattu mudhiitti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qormaata gara wiirtuu keetti dabaluu danda'a.
- Seated Cable Rear Delt Row kan raawwatamu teessoo irra taa'anii osoo jiranii yoo ta'u, kunis tasgabbii dabalataa kennuudhaan deltoids keessan adda baasuuf gargaaruu danda'a.
- Cable Rear Delt Row with Rope attachment sochii bal'aa fi qabannaa adda ta'e kan hayyamu yoo ta'u, kunis maashaalee haala adda ta'een irratti xiyyeeffachuu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Duuba Delt Row?
- Face Pulls shaakala biraa Cable Rear Delt Rows kan dabalatudha sababiin isaas rear deltoids fi maashaalee dugdaa gubbaa irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, fayyaa fi haala dhaabbii garbaa waliigalaa fooyyessa.
- Overhead Presses Cable Rear Delt Rows dabaluu keessatti faayidaa qaba sababiin isaas isaan anterior ykn front delts irratti xiyyeeffataniiru, kunis kutaaleen garee maashaa garbaa hundi bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetaman mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Keebilii Duuba Delt Row
- Sochii qaamaa Cable Rear Delt Row
- Shaakala garbaa cimsuu
- Sochii garbaa maashinii keebilii
- Shaakala Deltoid duubaa keebilii waliin
- Sochii keebilii maashaalee garbaatiif
- Teeknika Keebilii Rear Delt Row
- Akkaataa Cable Rear Delt Rows itti hojjetan
- Shaakala maashaalee deltoid duubaaf
- Sochii maashinii keebilii delts
- Shaakala garba duubaa maashinii keebilii waliin