Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa

Cable Alternate Shoulder Press shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi upper back irrattis bobbaasa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana raawwachuun hiika garbaa guddisuu, madaallii maashaa guddisuu fi humna dalagaa hojii guyyaa guyyaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa

• Gidduu maashinichaa dhaabbattee tokkoon tokkoon qabattoo harka kee gara fuulduraatti, jilba kee kofa digrii 90 fi harki kee garba kee wajjin walsimsiistee qabi.
• Qabduu tokko hamma harki kee guutummaatti diriirutti suuta jedhee fi to’atameen ol dhiibi, harki kee isa kaan bakka jalqabaatti akka turu godhi.
• Suuta jedhii qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo walfakkaatutti hamma harki kee guutummaatti diriirutti qabattoo isa kaan ol dhiibaa.
• Sochii wal jijjiiru kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon sochii haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Ejjennoo Harkaa Sirrii: Harki kee yeroo dhiibuu jalqabdu sadarkaa garbaatti kaa’amuu qaba. Harki kee gara fuulduraatti, jilba kee kofa digrii 90 akka ta’u mirkaneessi. Harkaa fi jilba sirrii hin taane kaa’uun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo dhiibdu harka kee yeroo dheeressitu, jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Garmalee dheeressuun jilba namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, harka kee hamma qajeelu jechuun ni dandaʼamaatti dheeressuuf kaayyeffadhu, jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuru godhi.

Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Alternate Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas namoonni jalqabaa leenjisaan ykn ogeessi fiitness akka isaan hin miidhamneef tooftaa sirrii akka isaanitti agarsiisu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa?

• Barbell Alternate Shoulder Press: Jijjiiramni kun bakka keebilii barbell fayyadama, kunis cimina waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Alternate Shoulder Press: Version kun resistance bands fayyadama, kunis filannoo guddaa dhiibbaa xiqqaa keebilii ta'uu danda'a, keessumaa warra yaaddoo walitti makamaniif.
• Kettlebell Alternate Shoulder Press: Jijjiiramni kun kettlebells fayyadama, kunis cimina qabachuu fooyyessuu fi tasgabbii kee keebilii caalaa qormaata gochuuf gargaaruu danda’a.
• Dhiibbaa Garbaa Jijjiirraa Maashinii: Jijjiiramni kun maashinii fayyadama, kunis namoota jalqabaa ykn warra sochii qajeelfama qabuu fi tasgabbaa’aa ta’e filataniif filannoo gaarii ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa?

• Barbell Upright Rows akkasumas maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa lamaan waan hojjetaniif Cable Alternate Shoulder Press kan dabalu yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi madaallii guddisa.
• Push-ups maashaalee garaa fi garbaa sochii adda addaatiin waan hojjetaniif, tasgabbii fi cimina garbaa waliigalaa fooyyessa waan ta’eef, Cable Alternate Shoulder Press’f dabalata gaarii ta’uu danda’a.