Kufaatii Dhiibbaa Wall irratti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kufaatii Dhiibbaa Wall irratti
Decline Push-up against Wall sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi garaa, garbaa fi triceps cimsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun kan hojjetudha. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen sochii qaamaa isaanii irratti ciminaa fi adda addaa dabaluu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Kufaatii Dhiibbaa Wall irratti
- Harka kee olka’iinsa garaa irratti, bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan dallaa irratti kaa’i.
- Suuta suutaan qaama kee gara dallaatti gadi buusuun jilba kee jilbeenfachiisi, qaama kee qajeelaa fi miila kee lafa irratti jabeessee akka dhaabatu gochuu.
- Garaan kee dallaa sana erga tuquuf jedhee booda yeroo muraasaaf dhaabi.
- Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, qaamni kee akka walsimsiisu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kufaatii Dhiibbaa Wall irratti
- Ejjennoo Harkaa: Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan dallaa irratti kaa’i. Harka garmalee bal’aa ykn garmalee dhiphoo ta’een kaa’uun garbaa fi harka kee dhiphisuu danda’a. Bakki harkaa sirrii ta’e maashaalee garaa fi triceps bu’a qabeessa ta’een akka bobbaaftan isin gargaara.
- Sochii To’atame: Garaa kee gara dallaatti gadi buusuuf jilba kee yeroo jilbeenfattu, haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Kun carraa miidhamuu dabaluu waan danda'uuf daftee qaama kee gadi dhiisuu irraa of qusadhu. Kanaa mannaa, maashaaleen dhiitaʼuu fi boqonnaa argachuu irratti xiyyeeffadhu, kunis sochii qaamaa irraa buʼaa guddaa akka argattu si gargaara.
- Ijoo Keessan Bobbaasuun: Wiirtuu kee bobbaasuun qaama kee akka walsimsiisuuf gargaara, akkasumas dugdaa kee isa gadii ni eega. Hidhiin kee akka jilbeenfatu ykn dugda kee akka qaxxaamuru gochuu irraa fagaadhu
Kufaatii Dhiibbaa Wall irratti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Dhiibbaa Wall irratti?
Eeyyee, jalqaboonni shaakala dallaa irratti dhiibbaa-up gadi bu'uu gochuu akka danda'an hin shakkisiisu. Keessattuu garaa, garbaa fi triceps irratti humna qaama gubbaa ijaaruuf karaa gaarii dha. Dallaan akka deeggarsaatti kan tajaajilu yoo ta’u, cimina sochii qaamaa to’achuuf kan si dandeessisudha. Humnaafi ofitti amanamummaan kee akkuma guddachaa dhufeen, suuta suutaan cimina isaa dabaluu dandeessa. Haa ta'u malee yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo waa'ee unka keetii mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Dhiibbaa Wall irratti?
- Baandiiwwan Mormiitiin Dhiibamuu Kufaa: Jijjiirama kana keessatti, yeroo dallaa irraa ol dhiibdu mormii dabalataa dabaluudhaaf, baandiiwwan mormii naannoo dugda keetii fi harka kee jalatti fayyadamta.
- Dhiibbaa Miila Tokko Hir’isuu: Jijjiiramni kun yeroo dhiibduu raawwattu miila tokko dallaa irraa kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis wiirtuu fi qaama kee isa gadii irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Kubbaa Qorichaatiin Dhiibamuu Kufaa: Jijjiirama kana keessatti harka kee lafa osoo hin taane kubbaa qoricha irra kaa’atta, kunis qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Decline Diamond Push-up: Jijjiiramni kun harka keessan boca diamond ta'een lafa kaa'uu kan dabalatu yoo ta'u, kunis triceps keessan caalaatti irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Dhiibbaa Wall irratti?
- Wall Handstand Push-ups: Shaakala kanaanis dallaa kan fayyadamu yoo ta’u maashaalee Decline Push-up wajjin wal fakkaatan irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u garuu karaa cimaa ta’een, waliigala qaama gubbaa fi humna wiirtuu fooyyessa.
- Tricep Dips: Shaakala kun Decline Push-ups against Wall kan dabalu yoo ta’u, maashaalee sadarkaa lammaffaa push-up keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffachuudhaan humna waliigalaa fi obsa qaama kee isa gubbaa guddisa.
Ereyo la xiriira Kufaatii Dhiibbaa Wall irratti
- Wall Kufaatii Dhiibbaa-ol
- Sochii Qaamaa Garaa
- Dhiibbaa Dallaa Incline
- Sochii Dhiibbaa Dallaa Kufaatii
- Ulfaatina qaamaa Dallaa Dhiibbaa-ol
- Sochii Garaa Jabeessuu
- Sochii Manaa Garaadhaaf
- Dallaa Deeggaramee Kufaatii Dhiibbaa
- Sochii Qaamaa Ulfaatina Qaamaa Pectorals
- Wall Push-up Maashaa Garaatiif