Jilba Olka'aa Darbuu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Olka'aa Darbuu

Jilba Olka'aa Dabarsuun sochii qaamaa daayinamikii fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu, humna qaama gadii fooyyessuu fi qindoomina guddisudha. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama hojii kaardiyoo idilee isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadu kamiifuu gaarii dha. Namoonni dandeettii kaalorii gubuu, sochii dabaluu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu isaaniif High Knee Skips gochuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Jilba Olka'aa Darbuu

• Jilba kee mirgaa hanga dandeessutti ol kaasi gara garaa keetii ol kaasi, yeroo walfakkaatutti miila bitaa kee irraa utaali.
• Yeroo miila kee mirgaa irra buute, battaluma sanatti jilba bitaa kee gara garaa keetii ol fidiitii miila kee mirgaa irraa utaali.
• Akkaataa wal jijjiirraa jilba olka’aa darbuu kana itti fufi, harka kee uumamaan akka waan fiigduutti jigsi.
• Yeroo sochii qaamaa gootutti saffisa saffisaa qabadhu, sochii qaamaa hunda caalaa bu’a qabeessa ta’eef tokkoon tokkoon darbuu irratti jilba kee ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.

Manaahij a beerka Jilba Olka'aa Darbuu

• Olka’iinsa Jilbaa: Jilba kee hanga olka’iinsa jilbaatti ykn hamma dandeessutti dhiheessuuf kaayyeffadhu. Jilba kee ol kaasuu dhabuun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isudha. Jilba kee hamma ol kaaftutti, hip flexors fi core kee caalaatti hojjetta.
• Laafaan lafa: Yeroo lafa buute, kubbaa miila keetii irratti malee kofoo kee irratti akka hin buune mirkaneessi. Kofoo kee irratti bu’uun jilbaa fi jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha.
• Sochii Harkaa: Jilba kee ol oofuu gargaaruuf harka kee fayyadami. Harki kee miila kee wajjin walsimsiisuun socho'uu qaba - akkuma jilbi tokko ol ba'een harki faallaa gara fuulduraatti dhufuu qaba. Miti

Jilba Olka'aa Darbuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Olka'aa Darbuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala High Knee Skips gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii qabaachuu isaanii mirkaneessuu qabu. Akkasumas sochii qaamaa jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha. Shaakala kana garmalee rakkisaa yoo ta’e, olka’iinsa jilba ol kaasuu ykn saffisa darbuu hir’isuun fooyyessuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sochii qaamaa haaraa jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn ogeessa kunuunsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Olka'aa Darbuu?

• Jilba Olka’aa (High Knee Twists): Kun yeroo ol ka’u jilba kee waliin wal arguuf qaama kee qaxxaamuruudhaan sochii qaamaa ijoo (core workout) kan aadaa jilba olka’aa darbuu irratti dabalata.
• Jilba Olka’aa Cinaa Darbuu: Fuulduratti utaaluu mannaa gara cinaatti utaalta, tokkoon tokkoon darbuu irratti jilba kee ol kaafta.
• Jilba Olka’aa Geengoo Harkaa Waliin Darbuu: Jijjiiramni kun yeroo jilba olka’aa darbuu raawwattu harka kee geengoo gurguddaa ta’een naannessuudhaan sochii qaama gubbaa of keessaa qaba.
• Jilba Olka’aa Rukuttaatiin Darbuu: Vershinii kana keessatti, jilba kee ol ol fiduun miila faallaatiin gara fuulduraatti rukuttaa raawwatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Olka'aa Darbuu?

• Gaara yaabbatoota: Shaakala kun High Knee Skips kan dabalu yoo ta’u, wiirtuu fi qaama gadii, keessumaa hip flexors kan sochii jilba olka’aadhaaf murteessoo ta’an bobbaasuun, akkasumas sadarkaa walfakkaatu kan cardio intensity ni kenna.
• Burpees: Burpees humnaa fi elementoota erobic walitti makuun, garee maashaalee hedduu, miila, core, fi qaama gubbaa dabalatee sochii gochuu, fi dha’annaa onnee dabaluudhaan High Knee Skips kan dabalu yoo ta’u, kunis obsa fi sochii waliigalaa guddisuu danda’a.