Jilba Olka'aa Squat

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Olka'aa Squat

High Knee Squat shaakala daayinamikii shaakala humna qaama gadii fi faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa walitti fidu yoo ta'u, atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama dandeettii qaamaa waliigalaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa taasisa. Garee maashaalee hedduu, kanneen akka glutes, quads, hamstrings, fi core dabalatee irratti xiyyeeffatee cimsa, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda'u dandeettii maashaa guddisuu, cooma gubuu fi sochii fooyyessuu, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata baay'ee ta'a.

Axad a Step-by-Step Jilba Olka'aa Squat

• Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun jalqabi, jilba irratti jilbeenfadhuu fi akka waan teessoo irra taa'eetti jilba kee duubatti dhiibuu, yeroo walfakkaatutti jilba tokko gara garaa keetii ol kaasuu jalqabi.
• Yeroo bakka gadi aanaa squat keetii geessu, qoma kee lafaan wal qixa ta’uu fi jilbi miila kee ol ka’e garaa keetti dhihoo ta’uu qaba.
• Jilba kee isa ol kaafame gara lafaatti deebisee gadi buusuun gara bakka jalqabaatti deebi’ee ol ka’uuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Miila jijjiiruun shaakala kana irra deebi’i, jilba isa kaan yeroo gara squat itti aanutti gadi bu’u ol kaasi.

Manaahij a beerka Jilba Olka'aa Squat

• Hundee Kee Hirmaachisi: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasi. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, akkasumas dugdaa kee isa gadii ni eega. Dogoggorri beekamaan garaan akka laamsha’u ykn garaan dugdaatti akka jilbeenfatu gochuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Jilba Olka’aa: Jilba kee yeroo ol kaaftu sadarkaa jilbaatti ol fiduuf kaayyeffadhu. Dogoggorri beekamaan jilba ol kaasuu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
• Sochii To’atame: Sochicha haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu. Kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhaa.
• Ho’isuu: Yeroo hunda sochii qaamaa jalqabuu kee dura maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa sanaaf qopheessuuf ho’i. Kun ni danda'a

Jilba Olka'aa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Olka'aa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala High Knee Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabanii foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun akka hin miidhamneef. Akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Olka'aa Squat?

• High Knee Squat Jump: Version kun dhuma squat irratti utaalcha dabaluudhaan, cardio fi plyometric aspect dabala.
• Jilba Olka’aa Dambbell wajjin Squat: Harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabachuun sochii qaamaa kanaaf mormii dabaluudhaan qaama gadii fi harka keessaniif caalaatti qormaata ta’a.
• Jilba Olka’aa Kick Side Kick wajjin: Tokkoon tokkoon squat booda jilba kee ol kaaftee achiis gara side kick tti dheeressita, kunis glutes fi thighs kee isa alaa irratti xiyyeeffata.
• Jilba Olka’aa Baandii Mormii Waliin Squat: Baandii mormii naannoo qoma keetii fayyadamuun yeroo squat fi jilba ol kaasu glutes fi thighs kee irratti qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Olka'aa Squat?

• Jump Squats shaakala dabalataa gaarii kan biraati, sababiin isaas sochii walfakkaataa High Knee Squats of keessaa qaba garuu elementii dhoo'aa, plyometric kan humnaa fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuuf gargaaruu danda'u dabalata.
• Riqichi Glute High Knee Squats addatti glutes fi hamstrings, maashaalee sochii squat keessatti tasgabbii fi humnaaf murteessoo ta’an irratti xiyyeeffachuudhaan dabaluu danda’a, yeroo baay’ee shaakala biroo keessatti fayyadama xiqqaa ta’uu danda’a.