Elbow To Knee Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Elbow To Knee Qaxxaamuraa

Elbow to Knee Twists shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis garaa, obliques, fi lower back dabalatee, humna core fi tasgabbii guddisuu guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa warra humnaa fi madaallii isaanii isa ijoo fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun kan barbaadamuudha sababiin isaas kutaa gidduu toning gochuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, qindoomina guddisuu fi miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Elbow To Knee Qaxxaamuraa

• Qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, yeroo walfakkaatutti jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti ol kaasi, qaama kee gidduutti akka wal argan yaali.
• Sochiin kee to’atamee fi suuta akka ta’e mirkaneessi, gara bakka dhaabbannaa jalqabaatti deebi’i.
• Sochii wal fakkaatu irra deebi’i, yeroo kana qaama kee gara bitaatti qaxxaamursi jilba bitaa gara jilba kee mirgaatti ol kaasi.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Elbow To Knee Qaxxaamuraa

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko shaakala kana keessa ariifachuudha. Maashaalee ijoo kee bu'a qabeessa ta'een bobbaasuuf sochii tokkoon tokkoon suuta suutaan fi to'annoodhaan raawwachuun murteessaadha. Ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala guutuu keessatti maashaalee hundee keessanii bobbaasuu keessan mirkaneessaa. Kun sochii qaxxaamuraa qofa miti; maashaalee garaa keetii fayyadamuun jilbaa fi jilba kee walitti harkisuudha.
• Garmalee Hin Qaxxaanne: Qaama kee garmalee ykn humnaan qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Kunis dugdaa fi qoonqoo kee dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa, marsaa to’atame, giddu galeessa ta’ee fi kan kee bobbaasu irratti xiyyeeffadhu

Elbow To Knee Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow To Knee Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow To Knee Twists gochuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate dhaabbatanii ogeessa fiitness mariisisuu qabu. Akkasumas irra deddeebiin xiqqaa ta'een jalqabuun akkuma humni fi daddabbii fooyya'aa dhufeen suuta suutaan dabaluunis gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow To Knee Qaxxaamuraa?

• Seated Elbow to Knee Twist: Version kana keessatti lafa ykn mat irra taa'ee, xiqqoo duubatti hirkattee, qaama kee qaxxaamurtee jilba kee gara jilba faallaa sanaa tuqxa.
• Plank Elbow to Knee Twist: Kun kan caalaatti qormaata ta’ee fi bakka pilaankii irraa jalqabdee jilba kee gara jilba faallaa qaama kee jala jirutti fiduudha.
• Bicycle Elbow to Knee Twist: Jijjiiramni kun dugda keetiin diriiraa ciisuu, miila kee lafa irraa kaasuu fi qaama kee qaxxaamuree jilba kee gara jilba faallaatti tuquun sochii peedaala biskileetii wajjin wal fakkaata.
• Kubbaa Tasgabbii Elbow to Knee Twist: Kun jijjiirama bashannansiisaa bakka kubbaa tasgabbii itti fayyadamtudha. Kubbaa irra teessee, xiqqoo duubatti hirkattee, qaama kee qaxxaamurtee jilba kee gara jilba faallaa sanaa tuqxa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow To Knee Qaxxaamuraa?

• Russian Twists shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, haaluma walfakkaatuun sochii twisting kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis obliques dabalatee naannoo garaa guutuu bobbaasuu fi cimsuuf gargaara.
• Pilaankiin Elbow To Knee Twists kan dabalu waan ta’eef, abs fi dugda lamaan keessatti obsa ijaaruuf waan gargaaraniif, tasgabbii waliigalaa hundee guddisuu fi shaakala qaxxaamuraa keessatti ga’umsa fooyyessuu.