Lever Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Garaa Dhiibbaa

Lever Chest Press shaakala humna ijaaru kan maashaalee garaa, triceps fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Shaakala kun sochii to’atamee fi mormii sirreeffamuu danda’u waan taasisuuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataa dha. Namoonni humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas dandeettii hojii waliigalaa deeggaruuf Lever Chest Press gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Garaa Dhiibbaa

• Harka lamaan qabattoota jabeessitee qabadhu, harki kee gara gadiitti kan ilaalu yoo ta’u, harki kee sadarkaa garaa keetiin fuuldura kee diriirsuu qaba.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii qabattoowwan gara garaa keetii gadi buusi, dugdaa fi garba kee paadicha irratti akka hin maxxanne mirkaneessi.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamuun qabattoowwan gara bakka jalqabaatti deebisi, jilba kee sochii gubbaatti akka hin cufne mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annoo fi tasgabbaa’aa akka ta’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Garaa Dhiibbaa

• **Qabduu fi Guddicha Walsimsiisuu:** Harki kee qabattoo irratti qabannaa jabaa, garuu garmalee cimsee osoo hin taane, qabachuu qaba. Jilbi kee kallattiin harka kee jalatti walsimsiisuu qaba. Kunis raabsa humnaa sirrii ta’e kan taasisuu fi balaa miidhamuu hir’isa.
• **Sochii To'atame:** Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Faayidaa Lever Chest Press guddisuuf furtuun sochii suuta jedhu, to’atame fayyadamuudha. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuu qofa osoo hin taane balaa miidhamuu xiqqeessa.
• **Sochii Guutuu:** Yeroo shaakala sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti osoo jilba kee hin cufiin diriirsi, hamma jilbi kee xiqqoo qaama kee duuba jirutti qabattoowwan sana duubatti fidi. Kana gochuu dhiisuun bu’a qabeessummaa isaa daangessuu danda’a

Lever Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluunis furtuudha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garaa Dhiibbaa?

• Decline Lever Chest Press: Jijjiiramni kun maashaalee garaa gadii irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kofa mormii adda ta’e kenna.
• Lever Chest Press with Unilateral Movement: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Wide Grip Lever Chest Press: Jijjiiramni kun kutaa alaa maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii bal’aa ta’e kenna.
• Close Grip Lever Chest Press: Jijjiiramni kun triceps fi kutaa keessaa maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabu dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garaa Dhiibbaa?

• Dhiibbaan sochii qaamaa gaarii kan biraa yoo ta’u, ulfaatina qaama keetii fayyadamuun gareewwan maashaalee Lever Chest Press wajjin wal fakkaatu hojjechuuf, garuu maashaalee tasgabbeessuunis ni bobba’a, humna waliigalaa fi madaallii guddisa.
• Incline Bench Press shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Lever Chest Press dabaluudha; Lever Chest Press adda durummaan maashaalee garaa gidduu fi gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Incline Bench Press ammoo garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffachuun sochii garaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.