Jilbamuu Scapular Dhiibbaa-Ol

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilbamuu Scapular Dhiibbaa-Ol

Kneeling Scapular Push-Up shaakala humna ijaaruu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee naannoo garbaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis rhomboids fi trapezius dabalatee. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra humna qaamaa gubbaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, haala dhaabbii qaamaa keessan guddisuu, carraa miidhamuu garbaa hir’isuu fi sochii qaamaa qaama gubbaa biroo irratti ga’umsa keessan fooyyessuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Jilbamuu Scapular Dhiibbaa-Ol

• Dugda kee diriiraa akka ta’e, mormi kee giddu galeessa akka ta’ee fi ilaalchi kee gara gadiitti akka qajeelu mirkaneessi.
• Suuta suutaan garaa kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, wiirtuu kee akka bobba’ee fi lafee dugdaa kee akka giddu galeessa hin taane godhi.
• Harka kee dheeressuu fi garba kee walitti micciiruudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Jilbamuu Scapular Dhiibbaa-Ol

• Sochii To’atame: Sochiin jilbeenfatee scapular push-up keessatti raawwatamu haxxummaadha. Garba kee gara lafaatti gadi buusi, garba kee akka walitti dhufu gochuudhaan. Sana booda, garba kee addaan facaasuun qaama kee ol deebisee dhiibi. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Sochii Iskaapulaar irratti xiyyeeffachuu: Xiyyeeffannaan shaakala kanaa sochii iskaappularii malee harka irratti miti. Shaakala kana hunda keessatti harki kee qajeelee turuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka qaxxaamuruu fi shaakala gara yeroo hunda dhiibuutti jijjiiruudha. Hojiin sun kan hojjettu ta’uu isaa mirkaneessuuf jilba kee cufamee kaa’i

Jilbamuu Scapular Dhiibbaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilbamuu Scapular Dhiibbaa-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Scapular Push-Up gochuu danda’u. Shaakala guddaa girdle garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilbamuu Scapular Dhiibbaa-Ol?

• Wall Scapular Push-Up: Kun jijjiirama jalqabaaf mijatu yoo ta’u, sochii qaamaa dhaabbattee fi dallaa irratti hirkattee raawwattu, kunis hamma ulfaatina kaasuun si barbaachisu hir’isa.
• Elevated Scapular Push-Up: Jijjiiramni kun harka keessan bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kofa qaama keessanii hir’isuun sochii qaamaa xiqqoo salphisa.
• One-Arm Scapular Push-Up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa harka tokkoon raawwattu, cimina dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasuudhaan.
• Plank Scapular Push-Up: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii harka kee duraa irratti jalqabda, achiis harka kee irratti ol dhiibda, yeroo qaama kee ol kaastu scapula kee bobbaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilbamuu Scapular Dhiibbaa-Ol?

• Pilaankii: Pilaankiin ciminaa fi tasgabbii hundee irratti xiyyeeffachuudhaan Kneeling Scapular Push-Ups kan dabalu yoo ta’u, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo push-ups miidhaan akka hin geenye ittisuuf murteessaadha.
• Tarree Dumbbell: Shaakala kun maashaalee dugdaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffachuudhaan Kneeling Scapular Push-Ups kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo push-up qaama tasgabbeessuuf kan oolu yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.