Taa'uu Lower Trunk Extensor Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Taa'uu Lower Trunk Extensor Diriirsuu
Sitting Lower Trunk Extensor Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa keessan gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaara. Keessattuu namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn sababa dhaabbii gaarii dhabuutiin dugda isaaniitti miira gaarii hin qabneef faayidaa qaba. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii dugdaa salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Taa'uu Lower Trunk Extensor Diriirsuu
- Suuta jedhii qaama kee isa gubbaa jilba irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma dugda kee isa gadii keessatti lallaafaan diriirsuu sitti dhaga’amutti.
- Harka kee fuuldura kee diriirsi, gara lafaatti qaqqabsitee diriirfamuu gadi fageessi.
- Haala kana sekondii 20 hanga 30f qabadhu, guutummaatti hafuura baafachuu.
- Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’aatii diriirsuu yeroo 3-5 irra deebi’aa, ykn akka mijataa ta’etti.
Manaahij a beerka Taa'uu Lower Trunk Extensor Diriirsuu
- Sochii To’atame: Yeroo diriirsuu raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame mirkaneessi. Jijjiirraa ykn sochii tasa kan maashaalee irratti dhiibbaa uumuu danda’u irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, dugda kee qajeelaa gochuudhaan, suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
- Diriirfamuu Qabi: Erga gara fuulduraatti gara bakka mijataa ta’etti jilbeeffattee booda, gara sekondii 30f diriirfama sana qabadhu. Hin utaalin ykn ulfaatina qaama keetii fayyadamii gara diriirfamaatti daran dhiibiin, kunis miidhaan si geessisuu danda’a.
- Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa hunda keessatti wal qixa hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun maashaalee kee keessatti dhiphina uumuu fi diriirsuun bu’a qabeessa akka hin taane gochuu danda’a. Akkuma diriirsuuf qophaa'aa jirtutti afuura baafachuu fi akka
Taa'uu Lower Trunk Extensor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Taa'uu Lower Trunk Extensor Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Lower Trunk Extensor Stretch hojjechuu danda’u. Innis diriirsuu salphaa namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaan raawwatamuu danda'uudha. Haa ta'u malee yeroo hunda suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni shaakala kana to’annoo ogeessa leenji’een raawwachuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'uu Lower Trunk Extensor Diriirsuu?
- Seated Twist Stretch: Jijjiirama kana keessatti miila kee diriirsitee lafa taa’a, jilba tokko jilbeenfattee miila isa kaanii irratti qaxxaamurtee, achiis qaama kee gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamurtee dheeressitoota jirma gadii diriirsita.
- Fuuldura Taa’ee Qaxxaamuraa: Dirqisiisuun kun miila kee fuuldura kee diriirsee lafa taa’uu, achiis jilba irratti gara fuulduraatti jilbeenfachuu fi gara quba miila keetii ga’uu, dheerina jirma kee isa gadii diriirsuu kan dabalatu dha.
- Seated Side Bend Stretch: Jijjiirama kanaaf, teessoo irra taa’ee miila kee lafa diriirsitee, achiis qaama kee gara tokkotti qaxxaamurtee jilba kee akka hin dhaabbanne gochuudhaan, dheerina jirma gadii gama faallaatiin diriirsita.
- Seated Back Extension: Dirqisiisuun kun qarqara teessoo irra taa'uu kan dabalatu yoo ta'u
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'uu Lower Trunk Extensor Diriirsuu?
- The Child's Pose Stretch shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, Sitting Lower Trunk Extensor Stretch kan dabalatu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii dheeressuu fi diriirsuuf gargaara, dhiphina salphisuu fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'e guddisuuf gargaara.
- Seated Forward Bend shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, Sitting Lower Trunk Extensor Stretch kan dabaluu danda'u sababni isaas dugdaa gadii fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, flexibility guddisuu fi maashaalee dhiphina hir'isuun, kunis sochii waliigalaa fooyyessuu danda'a.
Ereyo la xiriira Taa'uu Lower Trunk Extensor Diriirsuu
- Diriirsa Dugdaa Gadi
- Ulfaatina Qaamaa Shaakala Dugdaa
- Taa'aa Jirma Diriirsuu
- Ulfaatina Qaamaa Sochii Dugdaa Gadi
- Taa'ee Dugda Diriirsuu
- Shaakala Duubaa Manaa
- Diriirsa Eksteensara Jirma Gadii
- Ulfaatina Qaamaa Dugda Diriirsuu
- Sochii Dugdaa Gadi Taa'ee
- Ulfaatina Qaamaa Waliin Dugdaa Gadi Jabeessuu