But-ups jedhamtu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Waxaa la soo saaray But-ups jedhamtu

Butt-ups shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee glute irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi boca guddisuuf gargaara. Shaakala kun nama qaama isaa isa gadii tone gochuu, ga'umsa atileetiksii isaa fooyyessuu ykn miidhaan ittisuu gargaaruu barbaadu kamiifuu mijataadha. Namni tokko Butt-ups bu'a qabeessummaa maashaa ijaaruu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu, fi madaallii qaama waliigalaa guddisuu irraa kan ka'e hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step But-ups jedhamtu

• Miila tokko suuta jedhii gara oliitti ol kaasi, kofa digrii 90n akka qaxxaamuree eegi, hamma qoonqoon kee lafaan wal qixa ta’ee fi qofti miila keetii gara foddaatti garagalee jirutti.
• Glutes kee gubbaa sochii sanaa irratti sekondii tokkoo fi lamaaf micciiri.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara miila isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka But-ups jedhamtu

• Engage Your Core: Dogoggora guddaa namoonni yeroo Butt-ups raawwatan keessaa tokko core isaanii engaging gochuu dhiisuudha. Shaakala kanaan jilba kee ol kaasuu qofa miti; kana gochuuf maashaalee garaa keessanii fayyadamuudha. Sochii jalqabuu kee dura akka waan garaacha keessa rukutamuuf jettutti abs kee jabeessi. Kunis yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda to’annoo fi tasgabbii akka qabaattu si gargaara.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon sochii suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee kee hamma humna isaaniitti hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan momentum fayyadamuudha

But-ups jedhamtu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee But-ups jedhamtu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Butt-ups hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, humna hundee hamma gaarii waan barbaaduuf jalqaba irratti xiqqoo qormaata ta'uu danda'a. Suuta jettee jalqabuun humni kee akkuma fooyya'aa deemuun suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e fayyadamuu kee mirkaneessi. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo But-ups jedhamtu?

• Single Leg Butt-ups: Jijjiirama kana keessatti yeroo sochii qaamaa raawwattu miila tokko lafa irraa kaafta, kunis qormaata dabalataa kan dabalu yoo ta’u, tokkoon tokkoon cinaacha qaama keetii dhuunfaan cimsuuf gargaara.
• Weighted Butt-ups: Jijjiirama sadarkaa olaanaa ta’eef, dambbell ykn weight plate jilba kee irratti kaa’uudhaan sochii qaamaa irratti ulfaatina dabaluu dandeessa, kunis mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu dandeessa.
• Kubbaa Tasgabbii Butt-ups: Kunis lafa osoo hin taane kubbaa tasgabbii miila kee jalatti fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti elementii madaallii fi tasgabbii dabaluudhaan maashaalee hedduu bobbaasuuf gargaara.
• Banded Butt-ups: Jijjiirama kanaaf naannoo qoma keessaniitti baandii mormii dabaluu dandeessu, kunis dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, glutes fi thighs keessan caalaatti akka bobba’uuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee But-ups jedhamtu?

• Sombanis Butt-ups kan dabalatu sababiin isaas glutes, thighs, fi hips waan hojjetuuf, kunis qaama gadii cimsuu fi tone gochuuf gargaara, bu'aa Butt-ups ni guddisa.
• Deadlifts shaakala biraa Butt-ups kan dabalu yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii qaama gadii guddisuu fi raawwii waliigalaa Butt-ups fooyyessuuf gargaara.