Ulfaatina kan qabu Twisting Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Ulfaatina kan qabu Twisting Crunch

Weighted Twisting Crunch shaakala daayinamikii maashaalee garaa, addatti obliques irratti xiyyeeffate, humna core guddisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen kutaa gidduu cimaa, toned guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni Weighted Twisting Crunch haala sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u, kunis bu'a qabeessummaa isaa haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu, ga'umsa atileetiksii guddisuu fi dhukkubbii dugdaa ittisuuf gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina kan qabu Twisting Crunch

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti jabeessitee gara bal’ina jilbaatti addaan fagaadhu.
• Suuta jedhii ol siqsi, yeroo kana gootu qaama kee qaxxaamursi, jilba faallaa gara jilba faallaa fiduuf kaayyeffadhu.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta jettee of gadi deebi’ii gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
• Sochii kana irra deebi’i, yeroo hunda cinaacha wal jijjiiruun, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef.

Manaahij a beerka Ulfaatina kan qabu Twisting Crunch

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Sochiiwwan keessa ariifachuun dogoggora barame dha. Tokkoon tokkoon crunch suuta jedhanii fi itti yaadanii raawwachuun murteessaadha, ulfaatina irratti osoo hin taane dhiita'uu maashaa irratti xiyyeeffachuun. Kunis abs kee hojjechaa akka jirtuu fi sochii xumuruuf momentum ykn maashaalee biroo irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuun shaakala kana keessatti wanti murteessaa ta’e kan biraati. Akkuma crunch fi twist gootu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu. Kunis tasgabbaa’aa akka qabaattu si gargaara

Ulfaatina kan qabu Twisting Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina kan qabu Twisting Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Twisting Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina kan qabu Twisting Crunch?

• Seated Weighted Twist Crunch jechuun teessoo ykn kubbaa tasgabbii irra taa'uu, ulfaatina garaa keetti qabachuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Weighted Russian Twist garaagarummaa biraa kan lafa taa'uu, xiqqoo duubatti hirkattee, miila kee lafa irraa ol kaaftee, ulfaatina qabattee qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamursitudha.
• Weighted Bicycle Crunch jechuun dugda kee irra ciisuu, ulfaatina qabachuu fi miila keetiin sochii biskileetii raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, qaama kee qaxxaamursitee jilba faallaa jilbaatti fiduudha.
• Weighted Decline Twist Crunch jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa teessoo decline irratti raawwattu, ulfaatina qabattee fi yeroo ol crunch gootu qaama kee qaxxaamursi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina kan qabu Twisting Crunch?

• Russian Twists: Russian Twists sochii qaxxaamuraa kan of keessaa qabu yoo ta'u, akka Weighted Twisting Crunches, kan obliques irratti xiyyeeffatu. Shaakala kana keessatti ulfaatina dabaluunis cimina dabaluu fi humna hundee ijaaruuf gargaaruu danda’a.
• Pilaankii: Sochii qaxxaamuraa kan hin hirmaanne ta’us, Pilaankiin maashaalee lafee dugdaa tasgabbeessan dabalatee wiirtuu waliigalaa cimsuun Weighted Twisting Crunches dabalata. Kunis bu’uura cimaa kennuudhaan Weighted Twisting Crunches fi shaakala ab biroo keessatti raawwii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.