Ulfaatina Miila Tokko Kaasuun

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Sartorius

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Miila Tokko Kaasuun

Weighted Single Leg Lift shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan qaama gadii, glutes, hamstrings, fi quadriceps dabalatee kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana humna qaama gadii guddisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu waan qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Miila Tokko Kaasuun

• Ulfaatina kee miila bitaa kee irratti jijjiiri, miila kee mirgaa immoo suuta jettee lafa irraa kaasi osoo qajeelee jiruu.
• Miila kee mirgaa yeroo ol kaastu, yeroo walfakkaatutti harka kee mirgaa ulfaatina sana waliin ol kaasi, hamma lafaan wal qixa ta’utti qajeelaa kaa’i.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee madaalawaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa fi harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Miila Tokko Kaasuun

• Hirmaannaa Ijoo: Yeroo sochii qaamaa guutuu maashaalee kee hundee bobbaasi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii hojjechuudhaan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa. Garaan kee akka jilbeenfatu ykn dugda kee garmalee akka qaxxaamuru gochuu irraa fagaadhu.
• Jilba Keessan Cufuu Irraa Irraa Of Eegaa: Miila tokkoon yeroo dhaabbattan jilbi xiqqoo akka qaxxaamuree fi akka hin cufamne mirkaneessi. Kunis dhiphina jilbaa irratti dhufu hir’isuu fi madaallii eeguuf gargaara.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Sirriidha

Ulfaatina Miila Tokko Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Miila Tokko Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Single Leg Lift hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas humni isaanii fooyya'aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluunis barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Miila Tokko Kaasuun?

• Dumbbell Weighted Single Leg Lift: Version kana keessatti, dambbell harka keessaa gama miila hojjetuu wajjin wal fakkaatuun qabattee, madaallii fi humna kee irratti qormaata dabalataa dabalta.
• Banded Weighted Single Leg Lift: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaara.
• Ulfaatina Miila Tokko Ulfaatina Qaama Saalaa Waliin Kaasuun: Ulfaatina naannoo jilba keetii hidhuudhaan, mormii dabalataa dabaluudhaan sochii qaamaa caalaatti qormaata taasifta.
• Miila Tokko Ulfaatina Tarkaanfii Irratti Olkaasuun: Shaakala kana tarkaanfii ykn saanduqa irratti raawwachuun sochii guddaa kan taasisu yoo ta’u, kanaanis rakkinaa fi bu’a qabeessummaa shaakala sanaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Miila Tokko Kaasuun?

• Squats: Squats garee maashaalee gurguddoo Single Leg Lifts wajjin hojjeta - glutes, quads, fi hamstrings. Maashaalee kana cimsuun gahumsa kee guddisuu fi ulfaatina qaamaa Single Leg Lift keessatti kaasuun dandeessu guddisuu dandeessa.
• Deadlifts: Deadlifts maashaalee qaama gadii kanneen akka glutes, hamstrings fi lower back dabalatee irrattis xiyyeeffata. Maashaalee kana cimsuun yeroo Weighted Single Leg Lifts bifaa fi tasgabbii kee fooyyessuu dandeessa, kunis carraa miidhamuu hir'isuu dandeessa.