Keebilii Tuck Duuba Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Keebilii Tuck Duuba Crunch

Cable Tuck Reverse Crunch shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee garaa jabeessuu fi tone gochuuf kan qophaa'e yoo ta'u, addatti ammoo abs gadii fi obliques irratti xiyyeeffata. Jaallattoota fiitness sadarkaa hundaaf kanneen humna hundee, tasgabbii, fi walnyaatinsa qaamaa waliigalaa fooyyessuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas hiika maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tuck Duuba Crunch

• Qabduu funyoo qabiitii jilba kee jalatti galchi, bakka isaa jabeessitee qabi.
• Core kee bobbaasuun hamma dugda keetiin lafa irratti diriirsitee ciiftutti suuta jettee duubatti hirkadhu, dhiphinni keebilii irratti akka turu godhi.
• Sana booda, abs kee fayyadamuun, jilba kee gara garaa keetii harkisuudhaan yeroo walfakkaatutti jilba kee lafa irraa kaasi, keebilichi akka cimee turu mirkaneessi.
• Suuta suutaan sochii gara bakka jalqabaatti deebi’uuf duubatti deebisuudhaan, ulfaatinni akka gadi si harkisu gochuu mannaa gadi bu’uu akka to’attu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Tuck Duuba Crunch

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Kooree kee bobbaasuun jilba kee gara garaa keetii fidi, jilba kee lafa irraa kaasi. Sana booda, suuta suutaan miila kee gadi deebisi. Sochiin saffisaa ykn jerky maashaalee kee dhiphisuu waan danda'uuf akka bu'a qabeessa ta'een wiirtuu kee hin bobbaasu.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Dogoggorri beekamaan dugda qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis miira namaa hin tolle ykn miidhamuu danda’a. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee gadii lafa irratti diriirsitee kaa’i, kunis abs kee sirritti akka hojjetamuu fi dugda akka hin dhiphatneef.
• Momentum irratti Hin Hirkatin: Momentum fayyadamuun miila kee lulluuquun salphaadha, garuu kun faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa siif hin kennu. Maashaalee garaa keetii fayyadamuun kee ol kaasuu fi gadi buusuun kee mirkaneessi

Keebilii Tuck Duuba Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tuck Duuba Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Tuck Reverse Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursitee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness irraa gorsa argadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tuck Duuba Crunch?

• Jilba ol kaasuun fannifame: Kun jijjiirama biraa kan ati barruu ol harkisuu irratti fannifamtee jilba kee gara garaa keetii ol kaaftudha.
• The Decline Reverse Crunch: Version kana keessatti, sadarkaa dabalataa rakkinaa fi cimina dabaluudhaaf reverse crunch teessoo decline irratti raawwatta.
• The Slider Reverse Crunch: Jijjiiramni kun islaayidara ykn haalluu miila keessan jalatti fayyadamuu, jilba keessan gara garaa keessaniitti osoo dugda keessan ciiftanii siqsuu kan dabalatudha.
• Kubbaa Qorichaa Reverse Crunch: Jijjiiramni kun yeroo reverse crunch raawwattu kubbaa qoricha jilba ykn jilba kee gidduutti qabachuu si gaafata, kunis mormii dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tuck Duuba Crunch?

• Shaakala Plank dabalata guddaa biraati sababiin isaas abs gadii dabalatee guutummaa wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi madaallii fooyyessa, kunis bu'a qabeessummaa Cable Tuck Reverse Crunch guddisuu danda'a.
• Bicycle Crunch dabalata faayidaa qabuudha sababiin isaas garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis abs gadii dabalatee, Cable Tuck Reverse Crunch wajjin wal fakkaata, garuu obliques hojjeta, sochii garaa caalaatti geengoo ta'e kenna.