Miila Gamaa Gamaa Taa'ee Lafa Irratti Crunch Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Miila Gamaa Gamaa Taa'ee Lafa Irratti Crunch Ol Kaasuu

Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor shaakala daayinamikii kan ta’ee fi wiirtuu, keessumaa maashaalee garaa fi oblique irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas hip flexors kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argaman kanneen hundee isaanii cimsuu fi madaallii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, fayyadamtoonni humna qaama isaanii waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta'e guddisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Miila Gamaa Gamaa Taa'ee Lafa Irratti Crunch Ol Kaasuu

• Xiqqoo duubatti hirkattee, dugda kee qajeelaa, miila kee lafa irraa kaasi, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun miila kee gara mirgaatti sochoosi, walitti qabaa, miila kee immoo lafa irraa fagaadhu.
• Itti aansuudhaan miila kee gara giddugaleessaatti deebiftee gara bitaatti sochoosi, ammas miila kee lafa irraa akka fagaatu godhi.
• Sochii gamaa gamana kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Gamaa Gamaa Taa'ee Lafa Irratti Crunch Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Miila kee ol kaastee gamaa gamana yeroo jijjiirtu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii qaamaa ariifachiisuu ykn miila kee jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana keessatti, wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu boqochiisuudha, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi dhiphina dugdaa fiduu danda’a.
• Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Yeroo sochii qaamaa gootan dugda keessan akka hin qaxxaamurree of eeggadhaa. Dogoggorri barame kun dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa dugda kee eeggadhu

Miila Gamaa Gamaa Taa'ee Lafa Irratti Crunch Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Gamaa Gamaa Taa'ee Lafa Irratti Crunch Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor gochuu danda’u. Haa ta’u malee, hamma humni fi obsi isaanii fooyya’utti irra deddeebi’uu fi seet lakkoofsa xiqqaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kana garmalee rakkisaa yoo taʼe, jilba isaanii jilbeenfachuudhaan ykn hamma sochii isaanii hirʼisuun fooyyessuu dandaʼu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Gamaa Gamaa Taa'ee Lafa Irratti Crunch Ol Kaasuu?

• Seated Bicycle Crunch: Jijjiirama kana keessatti, sochii miila keetiin biskileetii oofuu fakkeessi, yeroo taa’u, jilba kee isa faallaa gara jilbaatti yeroo fiddu wiirtuu kee bobbaasi.
• Tarkaanfii Miciree Teessoo: Yeroo taa’aa jirtutti, miila kee sochii cirracha fakkaatuun wal jijjiiruun ol kaasi, madaalliidhaaf wiirtuu kee akka bobba’ee fi harka kee jilba kee irratti ykn lafa irra kaa’i.
• Miila Taa’ee Olkaasu: Jijjiiramni kun osoo taa’anii miila lamaan walitti kaasuun, abs kee isa gadii bobbaasuun harka kee lafa kaa’uun madaallii eeguu kan dabalatudha.
• Seated V Crunch: Jijjiirama kana keessatti miila lamaan walitti ol kaaftee xiqqoo duubatti hirkattee qaama kee waliin boca 'V' uumuun, sana booda qaama kee isa gubbaa fi miila kee walitti dhiheessuun crunching goota.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Gamaa Gamaa Taa'ee Lafa Irratti Crunch Ol Kaasuu?

• Pilaankii shaakala gaarii kan biraa Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor wajjin wal-qabsiisuuf, sababiin isaas isaan guutummaa wiirtuu, dugda gadii dabalatee, bobbaasuun, fi tasgabbii waliigalaa fi haala dhaabbii fooyyessuuf gargaaru, kunis crunches taa’anii sirnaan raawwachuuf murteessaadha unka.
• Russian Twists, akkuma Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor, obliques irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u lafa irratti raawwatamuu kan danda'u yoo ta'u, maashaalee garaa daran tone fi cimsuuf karaa dhaqqabamaa fi bu'a qabeessa taasisu.