Burpee

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Burpee

Burpee sochii qaama guutuu kan ta'ee fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa cimaa ta'e kan kennu yoo ta'u, harka, garaa, quads, glutes, hamstrings fi abs cimsa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna, sochii fi obsa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni Burpees kaalorii gubuu, ulfaatina hir'isuu guddisuu fi dandeettii qaamaa waliigalaa guddisuuf bu'a qabeessa waan ta'eef sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Burpee

• Daftee bakka qoochootti gadi bu’ii harka kee lafa fuuldura kee jiru irra kaa’i.
• Miila kee gara bakka pilaankii ta’etti deebisi ykn tarkaanfadhu, harka kee diriirsitee.
• Achumaan miila kee gara bakka qoochootti deebisi.
• Bakka squat irraa kaatee harka kee mataa kee ol diriirsitee qilleensa keessa utaali.

Manaahij a beerka Burpee

• Bifa Sirrii Eeguu: Dogoggorri namoonni yeroo burpees hojjetan baay’inaan raawwatan bifa sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Yeroo gara squat tti kuftu miilli kee bal’ina garbaatti, dugda kee qajeelee, ulfaatinni kee immoo jilba kee keessa ta’uu qaba. Yeroo gara pilaanii sanaatti deebitee rukuttu harki kee kallattiin garba kee jala akka jiru, qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi.
• Sochii Keessan To’adhaa: Qormaata shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Tokkoon tokkoon sochii to’atamuu fi itti yaadamee ta’uu qaba. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane, maashaaleen xiyyeeffannoo argatan hundi sirnaan akka bobba'an waan taasisuuf sochii qaamaa bu'a qabeessa taasisa. 4. 4.

Burpee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Burpee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Burpee gochuu danda’u, garuu saffisa suuta jedhu fi irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu qabu. Shaakala cimaa sochii dachaa kan of keessaa qabuu fi garee maashaalee hedduu kan hirmaachisu waan ta'eef miidhamuu irraa of eeguuf bifa sirrii ta'e barachuun barbaachisaadha. Jalqaboonnis Burpee fooyya’ee irraa jalqabuu yaaduu danda’u, kan akka utaaluu dhiisanii gara bakka pilaankii duubatti deebi’uu, ykn hanga humna ijaaranitti dhiibbaa-ol dhabamsiisuu. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Burpee?

• Burpee Push-Up: Version kana keessatti, yeroo bakka pilaankii burpee jirtutti push-up dabalta.
• Burpee Miila Tokko: Kun jijjiirama qormaataa bakka burpee miila tokkoon dhaabbattee raawwattudha.
• Tuck-Jump Burpee: Asitti, utaalcha idilee osoo hin taane, dhuma burpee irratti tuck jump (jilba kee gara garaa kee fiduu) raawwatta.
• Dumbbell Burpee: Jijjiiramni kun yeroo burpee raawwatan dumbbell lama qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti ulfaatina dandeettii ittisuu dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Burpee?

• Squats qaama gadii irratti waan xiyyeeffataniif Burpees kan dabalu yoo ta'u, keessumaa quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, yeroo qaama gubbaa fi hojii ijoo Burpees keessatti walitti makamu sochii qaama guutuu madaalawaa ta'e kenna.
• Namoonni gaara yaabbatan sochii walfakkaataa waan of keessaa qabaniifi maashaalee hundee kan yeroo Burpees tasgabbii fi bifa eeguuf barbaachisoo ta’an, akkasumas obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu waan danda’aniif Burpees dabaluu danda’u.