Jilba Olka'aa Darbuu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Olka'aa Darbuu

Jilba Olka'aa Dabarsuun sochii qaamaa daayinamikii kan wiirtuu kee bobbaasu, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu fi humna qaama gadii guddisudha. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama sochii fi qindoomina isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni gahumsa atileetiksii isaanii guddisuuf, madaallii fooyyessuuf, akkasumas dandeettii waliigalaa guddisuuf High Knee Skips gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Jilba Olka'aa Darbuu

• Jilba kee mirgaa hanga danda’ametti ol kaasi, yeroo walfakkaatutti akka waan fiigduutti harka bitaa kee gara fuulduraatti lulluuqsi.
• Miila bitaa kee irraa utaali, gara fuulduraatti of sochoosi, osoo jilbi kee mirgaa qilleensa keessa jiruu.
• Miila bitaa kee irratti lallaafaa bu’ii battaluma sanatti sochii sana irra deebi’ii, yeroo kana jilba bitaa ol kaasii harka mirgaa kee lulluuqsi.
• Tokkoon tokkoon utaalchaan jilba wal jijjiiruu itti fufi, saffisa saffisaa eeguu fi jilbi kee ol kaasuun olka’aa ta’uu isaa mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Jilba Olka'aa Darbuu

• Ho’isuu: Dabarsa Jilba Olka’aa jalqabuu kee dura, ho’isuu sirrii ta’e hojjechuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara. Ho'isuun kaardiyoo salphaa kan akka fiigicha ykn utaaluu jack, itti aansuunis diriirfamuu daayinamikii tokko tokko of keessaa qabaachuu danda'a.
• Suuta Jalqaba: Yoo High Knee Skips irratti haaraa taate, saffisa suuta jedhu irraa jalqabi, sochii kanaan akkuma mijataa ta'een suuta suutaan dabali. Daftee saffisaan deemuuf yaaluun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Duubatti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni yeroo High Knee Skips raawwatan hojjetan duubatti hirkachuudha

Jilba Olka'aa Darbuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Olka'aa Darbuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala High Knee Skips gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu danda'uudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Humnaa fi obsa ijaaraa yeroo deemtu, ciminaa fi saffisa sochii qaamaa sanaa guddisuu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Olka'aa Darbuu?

• Jilba Olka’aa Harka Dabarsuun: Jijjiirama kana keessatti, yeroo jilba olka’aa darbuu raawwattutti harka kee yeroo tokkotti lulluuqsita, kunis dha’annaa onnee kee guddisuu fi humna qaama kee isa gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Jilba Olka’aa Darbuu (High Knee Skip with Twist): Kunis yeroo jilba tokkoon tokkoon isaa ol kaastu qaama kee qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee hundee kee bobbaasuun madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Jilba Olka’aa Duubatti Deebisuu: Shaakala yeroo raawwattu gara fuulduraatti tarkaanfachuu mannaa duubatti deebita. Kunis qindoominaa fi sochii kee fooyyessuuf si gargaaruu dandaʼa.
• Jilba Olka’aa Jaakii Utaaluun Dabarsa: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon jilba olka’aa darbuu booda jack utaaluu raawwatta. Kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Olka'aa Darbuu?

• Burpees dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas akka High Knee Skips obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa keessanii fooyyessuu qofa osoo hin taane garee maashaalee hedduu hirmaachisuun humna qaama guutuu fi sochii qaamaa guddisa.
• Namoonni gaara yaabbatan garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka core, legs fi glutes irratti xiyyeeffachuudhaan High Knee Skips daran kan dabalan yoo ta'u, akkasumas dandeettii fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha.