Gaara yaabbatu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gaara yaabbatu

Shaakala gaara yaabbatu sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan garee maashaalee hedduu kanneen akka wiirtuu, harkaa fi miila dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, leenjii humnaa fi faayidaa onnee lamaanuu ni kenna. Jaallattoota fiitness sadarkaa kamittuu, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sababa ciminaa fi bifa isaa fooyya'uu danda'uun mijataa dha. Namoonni dhuunfaa, bu'a qabeessummaa isaa kaalorii gubuu, sochii fooyyessuu, fi dandeettii maashaalee fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu keessatti Mountain Climbers hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Gaara yaabbatu

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi jilba kee mirgaa gara garaa keetti harkisi, quba miila kee lafa irraa akka fagaatu godhi.
• Miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Amma, miila bitaa keetiin sochii wal fakkaatu irra deebi’ii, jilba bitaa kee gara garaa keetii fiduudhaan gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Miila kee mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi, akkuma sochii sanatti mijataa ta’een saffisa kee dabali, sochii fiigichaa fakkeessuudhaan bakka pilaankii eeggadhu.

Manaahij a beerka Gaara yaabbatu

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti maashaalee ijoo kee hirmaachisi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee garaa irrattis haala bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffata. Dogoggora Waliigalaa: Giddugaleessa irratti bobba’uu dhabuun bu’uura tasgabbaa’aa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Jilba kee garaa kee keessa yeroo harkistu haala to’atameen raawwadhu. Sana booda, gara miila isa kaaniitti osoo hin jijjiirin dura miila kee bakka jalqabaatti deebisi. Dogoggora Waliigalaa: Namoonni baay’een sochiiwwan sana keessa ariifatu, kunis bifa sirrii hin taanee fi hir’achuutti geessuu danda’a

Gaara yaabbatu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gaara yaabbatu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Mountain Climber gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a, garuu walsimannaa yoo qabaate yeroon darbaa deemuun salphaa ta’a. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuu fi miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin mudanne gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gaara yaabbatu?

• Qaama qaxxaamuraa Gaara yaabbatan: Jilba kee gara garaa kee fiduu mannaa, jilba tokkoon tokkoon gara jilba faallaa kanaatti fiddee, obliques kee bobbaastee sochii qaamaa kee irratti marsaa dabalta.
• Gaara yaabbatoota Islaayidii: Jijjiirama kanaaf, miila kee keessaa fi alaa galchuuf diskiiwwan islaayidii ykn haalluu miila kee jalatti fayyadamta, kunis cimina dabaluu fi wiirtuu kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Spiderman Mountain Climbers: Jijjiiramni kun jilba kee gara alaa jilba keetii gama tokkoon fiduu, abs cinaacha kee irratti xiyyeeffachuu fi fageenya sochii guddisuu of keessaa qaba.
• Namoota Suuta Gaara Yaabbatan: Sochiiwwan sana keessa ariifachuu mannaa, suuta jettee fi itti yaaddee raawwatta, kunis maashaaleen kee caalaatti akka hojjetan kan dirqisiisu siʼa taʼu, humnaa fi obsa kee fooyyessuuf si gargaaruu dandaʼa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gaara yaabbatu?

• Burpees leenjii kaardiyoo fi humnaa walitti makuun Mountain Climbers kan dabalu yoo ta'u, kunis obsaa fi sochii guddisuuf gargaara, qaamolee ijoo yeroo dheeraaf Mountain Climbers raawwachuuf barbaachisan.
• Squats qaama gadii, keessumaa quadriceps fi glutes cimsuun Mountain Climbers kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii Mountain Climber bifaa fi cimina sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.