Jaak utaaluu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jaak utaaluu

Jumping Jacks sochii qaama guutuu fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu, socho'uu fooyyessuu fi humna maashaalee guddisudha. Salphaa fi madaqfamuu isaanii irraa kan ka’e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijatoo dha. Namoonni meeshaa addaa ykn miseensummaa jiim osoo hin barbaachisin kaalorii gubuu, qindoomina fooyyessuu fi dandeettii waliigalaa guddisuu waan danda’aniif Jumping Jacks hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Jaak utaaluu

• Sochii ariifataa tokkoon miila kee gara cinaatti utaaliitii harka kee mataa kee olitti ol kaasi.
• Daftee sochii sana duubatti deebisi, miila kee walitti qabdee harka kee cinaacha keetiin gara bakka jalqabdeetti deebi’ii utaali.
• Gocha kana yeroo murtaa'eef ykn irra deddeebi'uu walitti fufiinsaan irra deebi'i.
• Shaakala kana hunda keessatti haala dhaabbii kee qajeelaa ta’ee akka turuu fi sirba tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Jaak utaaluu

• **Lallaafaa Bu'i**: Dogoggorri beekamaan tokko miila kee irratti garmalee jabeessitee bu'uudha, kunis miidhaan lafee sitti fiduu danda'a. Kanaa mannaa, yeroo lafa buute jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisuudhaan lallaafaadhaan lafa buʼuuf yaali. Kunis dhiibbaa tokko tokko xuuxuu fi lafee kee eeguuf gargaaruu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Harkaa fi miila keessan akka malee raasuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa sochii to’atame, itti yaadanii godhamuuf kaayyeffadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee kee guutummaatti hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa gootan afuura keessan hin qabatinaa. Kanaa mannaa, hafuura baafannaa tasgabbaaʼaa fi sirba sirrii taʼe qabaachuuf yaali

Jaak utaaluu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaak utaaluu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jumping Jack hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Sochii qaamaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fi obsa maashaalee fooyyessuudha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko haala fayyaa duraan ture yoo qabaate, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu isaanii dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaak utaaluu?

• Pilaankii Jaak bakka pilaankii fudhachuu fi sana booda miila kee utaaluu fi keessaa baasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis jaak utaalcha qajeelaa wajjin wal fakkaata.
• Squat Jack jechuun walnyaatinsa squat fi jumping jack kan yeroo miila kee utaaltu squat raawwattudha.
• Urjii Utaaluun jijjiirama cimina guddaa qabu yoo ta'u, bakka dhoo'aa ta'een ol utaaltee, harkaa fi miila kee akka urjii qilleensa gidduutti babal'iftudha.
• Half Jack jijjiirama dhiibbaa xiqqaa kan yeroo tokkotti harka tokkoo fi miila faallaa qofa sochooftudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaak utaaluu?

• Jilbi Olka’aan garee maashaa walfakkaataa kan akka miilaafi wiirtuu irratti waan xiyyeeffataniif Jumping Jacks kan dabalu yoo ta’u, garuu xiyyeeffannoo guddaa abs gadii fi hip flexors irratti waan ta’eef, sochii waliigalaa fi qindoomina kee guddisa.
• Gaara yaabbattoonni shaakala biraa Jumping Jacks wajjin akka gaariitti wal-qabsiisudha; qaama keessan isa gadii, wiirtuu fi qaama gubbaa keessaniif sochii qaamaa bal’aa kan kennan yoo ta’u, akkasumas dha’annaa onnee keessanii kan guddisan yoo ta’u, haala Jumping Jacks wajjin walfakkaatuun dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa keessanii guddisu.