Fiiguu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiiguu

Fiiguun gosa sochii qaamaa baay’ee fayyadamuu danda’u yoo ta’u, faayidaa fayyaa hedduu kan akka fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, maashaalee cimsuu, fi fayyaa sammuu guddisuu kan kennudha. Dandeettii fi galma dhuunfaa wajjin walsimuu waan danda’uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Namoonni fiigicha irratti bobba'uu barbaadu sababiin isaas fayyaa qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane, dhiphina hir'isuuf, miira namaa guddisuuf, fi qulqullina jireenyaa waliigalaa fooyyessuuf karaa baasii xiqqaadhaan tajaajila.

Axad a Step-by-Step Fiiguu

• Bakka fiigichaaf nageenya qabuu fi mijatu, kan akka paarkii ykn daandii fiigichaa filadhu, uffata mijataa fi kophee fiigichaa qulqullina gaarii qabu uffadhu.
• Fiigicha kee saffisa suuta jedhii jalqabi, achiis qaamni kee sochii sanatti yeroo madaqu suuta suutaan saffisa kee dabali.
• Yeroo fiigdu haala dhaabbii gaarii qabaachuu; dugda kee qajeelaa, mataa ol kaasuu fi harka kee kofa digrii 90 taʼeen, tarkaanfii kee wajjin wal simsiisaa taʼeen jigsi.
• Erga fiigdee xumurtee booda, deemsa ykn suuta jedhee fiigichaan qabbanaa’i, maashaan akka hin jabaanneef salphaatti diriirsuun xumuri.

Manaahij a beerka Fiiguu

• Bifa Fiigicha Sirrii: Dugda kee qajeelee, mataa ol qabatee fi harka kee kofa digrii 90 ta’een dhaabbii gaarii qabaadhu. Miilli kee qaama kee jala bu'uu qaba malee fuuldura isaa miti. Kunis carraa miidhamuu hir’isuun gahumsa dabaluudha. Fiigdonni hedduun dogoggora garmalee tarkaanfachuu kan raawwatan siʼa taʼu, kunis lafee isaanii akka dhiphatu fi gaʼumsa akka hin qabaanne gochuu dandaʼa.
• Miila Sirrii Filadhu: Kophee fiigichaa mijataa, haala gaariin kan walsimuu fi gosa miila keessanii fi akkaataa fiigichaa keessaniif kan mijatu ta’uu qaba. Kophee dogoggoraa uffachuun miira namaa hin tolle fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kophee dulloome fayyadamuu itti fufuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis sababa deeggarsa gahaa fi kuushiinii gahaa ta'een miidhaa geessisuu danda'a.
• Haayidireetii fi Boba’aa Ol: Dura, yeroo

Fiiguu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiiguu?

Absolutely, jalqaboonni akka shaakalaatti fiiguu jalqabuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi suuta suutaan ciminaa fi turtii fiigichaa dabaluudhaan miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas jalqaba irratti deemsa fi fiigicha wal makaa hojjechuun gaariidha. Fakkeenyaaf, namni jalqabaa tokko daqiiqaa tokkoof fiiguudhaan, achiis daqiiqaa lamaaf deemuudhaan, gara daqiiqaa 20f marsaa kana irra deebiʼuudhaan jalqabuu dandaʼa. Akkuma dandeettiin isaanii fooyya’aa deemuun yeroo fiigichaa dabaluu fi kanneen deemsa isaanii hir’isuu danda’u. Akkasumas kophee fiigichaa sirrii ta'e uffachuu fi fiigicha hunda dura ho'isuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiiguu?

• Jog fiigicha suuta jedhu, kan boqonnaa qabu yoo ta'u, yeroo baay'ee fageenya dheeraa ykn ho'isuuf kan ooludha.
• Fiigichi Maaraatoonii fageenya dheeraa, yeroo baayyee maayilii 26.2, saffisa dhaabbataadhaan fiiguu of keessaa qaba.
• Fiigichi Giddugaleessaa yeroowwan fiigicha saffisaa yeroowwan fiigicha suuta jedhu ykn boqonnaa waliin wal jijjiiran of keessatti qabata.
• Fiigichi Tulluu gosa fiigichaa kutaa olka’aa fi gadi bu’aa of keessaa qabuudha, fiigichaaf qormaata guddaa ta’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiiguu?

• Somba shaakala biraa ga’umsa fiigichaa kee guddisuu danda’uudha; isaanis maashaalee qaama kee gadii irratti xiyyeeffachuun madaallii fi qindoomina kee fooyyessa, kunis fiigicha tasgabbaa’aa fi ga’umsa qabuuf barbaachisaa dha.
• Shaakala ijoo kan akka pilaankii maashaalee ijoo kee jabeessuunis fiigicha dabaluu danda’a, kunis haala fiigichaa gaarii qabaachuuf gargaara, balaa miidhamuu hir’isa, akkasumas gahumsa fiigichaa waliigalaa ni dabala.