Jaak utaaluu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jaak utaaluu

Jumping Jacks sochii qaama guutuu fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu, meetaabolii guddisu, akkasumas obsa maashaalee fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni Jumping Jacks hojjechuu barbaadu sababiin isaas saffisaa waan ta'eef, meeshaa hin barbaadu, bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda'uuf, warra karaa mijataa fi bu'a qabeessa ta'e barbaadaniif filannoo gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Jaak utaaluu

• Sochii dhangala’aa tokkoon miila kee gara cinaatti utaaliitii harka kee mataa kee olitti ol kaasi, harka kee walitti rukutaa.
• Harka kee gara cinaacha keetii gadi deebisuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’uudhaan utaaluudhaan battaluma sanatti duubatti deebisuu.
• Sochii kana saffisa saffisaadhaan hamma irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaaddeef irra deebi’i.
• Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi ilaalcha kee gara fuulduraatti akka qabaattu haala gaarii irra dhaabbachuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Jaak utaaluu

• Laafaan Buu: Miidhaa akka hin geessisneef, lallaafaa kubbaa miila kee irratti malee kofoo kee irratti akka hin buune mirkaneessi. Kofoo kee irratti bu’uun jilbaa fi jilba kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu danda’a, kunis miidhaan si geessisuu danda’a.
• Harka Kee To'adhu: Harka kee yeroo ol kaastuu fi gadi buusu, akkasumaan hin raafin. Maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf sochii kee to'adhu. Harki kee kallattiin mataa kee olitti ol bahuu qaba malee gara cinaachaatti bahuu hin qabu.
• Keep Your Core Engaged: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, kee

Jaak utaaluu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaak utaaluu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jumping Jack gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dha'annaa onnee dabaluu, socho'uu fooyyessuu fi humna ijaaruuf gargaarudha. Haa ta’u malee, miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaak utaaluu?

• Pilaankii Jaak bakka pilaankii keessa seenuu fi miila kee akka jaakkii utaalcha aadaa utaaluu fi keessaa fi alaa baasuu of keessaa qaba.
• Squat Jack tokkoon tokkoon jack utaaluu gidduutti squat raawwachuun cimina sochii qaamaa guddisuu of keessaa qaba.
• Star Jump jechuun jack utaaluu kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, ol utaaluu fi harkaa fi miila kee boca urjii ta'ee ba'uu of keessaa qaba.
• Half-Jack jijjiirama dhiibbaa xiqqaa kan yeroo tokkotti harka tokkoo fi miila faallaa qofa dheeressitudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaak utaaluu?

• Sochii qaamaa Jilba Olka’aa garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka wiirtuu, miilaafi gilutes irratti xiyyeeffachuudhaan Jumping Jacks kan dabalu yoo ta’u, akkasumas dandeettii fi sochii erobiik ni guddisa.
• Gaara yaabbattoonni shaakala biraa Jumping Jacks wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta'u, akkasumas sochii daayinamikii fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu kan of keessaa qabu yoo ta'u, harka, garaa, kudhaama fi abs cimsa.