Tarree Teessoo Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Teessoo Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu

Reverse Grip Incline Bench Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda keessanii keessattuu lats, rhomboids fi traps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, biceps fi forearms keessan kan bobbaasudha. Sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi kanneen sadarkaa olaanaa olkaasuuf mijataadha. Shaakala kun warra haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu, fi humna qaama gubbaa guddisuu barbaadaniif filannoo guddaadha.

Axad a Step-by-Step Tarree Teessoo Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka kee bal’ina garbaatti addaan baastee harka jalaa qabachuun barbell qabadhu.
• Barbell gara garaa kee isa gubbaatti harkisi, garba kee duubatti deebisuudhaan fi jilba kee garagalchuudhaan, dugda kee qajeelee qaamni kee bakka tasgabbaa’aa ta’e akka qabaatu gochuudhaan.
• Sochii sana gubbaatti dhaabadhu, yeroo muraasaaf garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, sochii to’achuu eeguudhaan, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Tarree Teessoo Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina mijataa ta’ee ol kaasuu dandeessu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Qabduu Sirrii: Barbell qabachuu duubatti deebi’uudhaan qabadhu, harka kee gara keetti garagalee qabadhu. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Dogoggorri beekamaan barbell garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo barbell kaaftu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee barbell sana gara garaa kee isa gadiitti ol harkisi. Sana booda, sochii to’atameen gadi deebi’ii gadi buusi. Ulfaatina daftee jigsuu ykn gadi buusuu irraa fagaadhu, kunis nama geessuu waan danda’uuf

Tarree Teessoo Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Teessoo Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Incline Bench Row raawwachuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaalee dugda keessattuu lats irratti xiyyeeffachuuf baay'ee gaarii dha. Akkasumas sababa reverse grip irraa kan ka'e biceps fi forearms'f faayidaa qaba. Qajeelfamni salphaan tartiiba tartiiba akkaataa itti raawwatamu kunooti: 1. Teessoo inkliinii gara kofa digrii 45tti kaa’i. 2. Teessoo duuba dhaabadhuutii dumbbells lama qabachuu duubatti deebi’ee (harki gara fuulduraatti garagalee) qabadhu. 3. Mudhii kee osoo hin taane jilba kee irraa gara fuulduraatti hirkatee garaa kee teessoo irra kaa'i. Harki kee qajeelee gadi haa fannifamu. 4. jilba kee qaama keetti dhihoo gochuun, dumbbells gara garaa keetii ol harkisi. 5. Ulfaatina yeroo gabaabaa booda gadi deebisuu. 6. Guutummaatti dugda kee qajeelaa qabadhu. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaa ta'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Teessoo Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu?

• Wide Grip Reverse Incline Bench Row: Version kana keessatti, maashaalee adda addaa, keessumaa maashaalee dugda alaa irratti xiyyeeffachuuf barbell irratti qabannaa bal’aa fayyadamta.
• Close Grip Reverse Incline Bench Row: Jijjiiramni kun qabannaa dhiyeenyaa fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee dugda gidduu irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Supinated Grip Incline Bench Row: Jijjiirama kana keessatti, qabannaa duubatti deebi’uu dhiistee, qabannaa supinated (harka jalaa) fayyadamta, kunis biceps fi dugda gubbaa haala adda ta’een xiyyeeffachuu danda’a.
• Reverse Grip Incline Bench Row with Resistance Bands: Ulfaatina fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuun dhiphina kennuudhaan maashaalee dugdaaf qormaata gosa adda ta’e dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Teessoo Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu?

• Pull-ups maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatan waan ta'eef dabalata gaarii kan biraa yoo ta'u garuu ulfaatina qaamaa caalaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, cimina dabaluu fi maashaalee haala adda ta'een qormaata kan taasisu yoo ta'u, kunis ga'umsa fooyya'aa Reverse Grip Incline Bench Row keessatti fiduu danda'a.
• Tarreewwan Keebilii Taa’an gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan garuu bakka taa’anii, tasgabbaa’aa ta’een kan dabalu yoo ta’u, kunis bifaafi to’annoo irratti xiyyeeffachuuf kan hayyamu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa Tarree Teessoo Qabduu Duubaa Inclinaa guddisuu danda’a.