Chin-up jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Chin-up jedhamuun beekama

Chin-up sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan dugda, garbaa fi harka kan cimsu yoo ta'u, akkasumas wiirtuu bobbaasudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf fooyya’uu ykn cimsuu waan danda’uuf. Namoonni obsa fi humna maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane, humna qabachuu fooyyessuu fi haala waliigalaa qaamaa fooyya'aa ta'eef gumaacha waan ta'eef chin-ups gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Chin-up jedhamuun beekama

• Qaama kee gara barruutti ol harkisi, garaa keetiin geggeessi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Sochii kana hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti itti fufuu qabda.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, bu’aa gaarii argachuuf garba kee walitti dhidhiichuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii kee to’achuu fi qaamni kee akka gadi bu’u qofa akka hin goone mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti unka kee walsimaa ta’ee akka turu yaadadhu.

Manaahij a beerka Chin-up jedhamuun beekama

• **Engage Your Core:** Dogoggorri beekamaan biraa core bobbaasuu dhiisuudha. Kunis akka hin barbaachifnetti lulluuqqachuu fi of harkisuu akka sitti ulfaatu gochuu danda’a. Hundee kee bobbaasuun qaamni kee qajeelaa fi tasgabbaa’aa ta’ee akka turu gochuu dandeessa, kunis sochii qaamaa sana bu’a qabeessa ta’een akka raawwattu si gargaaruu danda’a.
• **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu:** Momentum fayyadamuun of harkisuu dogoggora barame yoo ta'u miidhaan qaamaa fiduu kan danda'uu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isa. Kanaa mannaa, maashaalee kee fayyadamuun qaama kee ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis humnaa fi maashaa haala bu’a qabeessa ta’een akka guddifattu si gargaara.
• **Sirritti Hafuura baafachuu:** Hafuura baafachuun baay'ee barbaachisaadha

Chin-up jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Chin-up jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Chin-up gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Gargaarsa chin-ups ykn negative chin-ups irraa jalqabuun gaariidha, bakka up position irraa jalqabdee suuta of gadi of buusu. Kunis humna barbaachisu ijaaruu fi bifa fooyyessuuf gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuun yeroon darbaa deemuun cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo hunda akkaataa sochii qaamaa tokko sirritti raawwachuu dandeessu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Chin-up jedhamuun beekama?

• Underhand Chin-Up, reverse grip chin-up jedhamuunis kan beekamu, harka kee gara keetti ilaaluudhaan biceps kee irratti caalaatti cimsa.
• One-Arm Chin-Up jijjiirama qormaataa humna qaama gubbaa guddaa barbaadudha, sababiin isaas harka tokko qofa fayyadamtee ol of harkifta.
• Weighted Chin-Up jechuun mormii fi cimina sochii qaamaa guddisuuf sabbata ulfaatinaa uffachuu ykn miila keessan gidduutti dumbbell qabachuu of keessaa qaba.
• L-Sit Chin-Up jijjiirama miila kee lafaan wal qixa ol kaastee yeroo chin-up raawwattu yoo ta'u, kunis qaama kee gubbaa malees maashaalee kee isa ijoo bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Chin-up jedhamuun beekama?

• Tarreewwan garagalfaman gareewwan maashaa walfakkaatan kan akka lats, biceps, fi rhomboids irratti xiyyeeffachuudhaan chin-ups dabaluu danda’u, garuu kofa adda ta’een, kunis humna harkisaa waliigalaa fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Deadlifts shaakala dabalataa gaarii kan biraa chin-ups ti sababiin isaas maashaalee dugda dabalatee sansalata duubaa guutuu waan cimsuuf, isaanis chin-up milkaa’aa raawwachuuf murteessoo dha.