Gargalfame Harkaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gargalfame Harkaa

Inverted Shrug shaakala faayidaa qabu kan maashaalee trapezius gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fooyyessuu fi haala dhaabbii gaarii kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa deeskii irratti dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif baay'ee mijataadha, sababiin isaas bu'aa kompiitara irratti hunching ofirraa ittisuuf gargaara. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, miira mormaa fi dugdaa salphisuuf, akkasumas walsimsiisa qaamaa waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Gargalfame Harkaa

• Ol qaqqabsiitii barruu si olii jiru bal’ina garbaatiin qabadhu, harki kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi.
• Garaa kee gara barruutti ol kaasaa, harka kee qajeelaa ta’ee, jilba garba kee gadi fi walitti harkisi. Kun sochii "shrug" ti.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, dhiphinni maashaalee dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan garaa kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, garba kee akka addaan babal’atu taasisa. Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargalfame Harkaa

• Qabduu Kee Cimsi: Qabduu cimaan Inverted Shrug jedhamuuf barbaachisaa dha. Qabduun kee laafaa yoo taʼe, dandeettii sochii qaamaa sana buʼa qabeessa taʼeen raawwachuu kee daangessuu dandaʼa. Shaakala akka deemsa qonnaan bulaa ykn fannifamuu du’e hojjechuudhaan qabannaa kee cimsuu dandeessa.
• Garba Keessan Irratti Xiyyeefadhaa: Inverted Shrug adda durummaan kan

Gargalfame Harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargalfame Harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverted Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi saffisaan garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargalfame Harkaa?

• "Double Arm Inverted Shrug with Tilted Head" jechuun harka lamaan bakka garagalfameetti ol kaasuun mataa gara cinaatti garagalchuu kan of keessaa qabudha.
• "Inverted Shrug with Raised Eyebrows" jechuun jijjiirama harki lamaan bakka garagalfameen ol kaafamee fi ijaas ol kaafame yoo ta'u, kunis ajaa'ibsiifannaa ykn burjaajii agarsiisa.
• "Inverted Shrug with a Smile" jijjiirama bakka ati yeroo hunda garagalfame shrug raawwattu garuu kolfa itti dabaltu, sagalee garaa salphaa ykn qoosaa agarsiisa.
• "Inverted Shrug with a Sigh" jechuun jijjiirama bakka ati garagalfame shrug raawwattu fi akkasumas sagaleedhaan afuufa, hojii gadhiisuu ykn fudhatama agarsiisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargalfame Harkaa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee wal fakkaatu irratti kan hojjetu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, garba, garaa fi triceps keessaniif sochii madaalawaa ta’e kenna.
• Dumbbell overhead press: Shaakala kun adda durummaan deltoids fi triceps kan maashaalee sadarkaa lammaffaa inverted shrugs keessatti fayyadaman irratti xiyyeeffachuudhaan garagalfame kan dabalatu yoo ta’u, kanaaf humna waliigalaa fi tasgabbii garbaa guddisa.