Rocky Pull Ol Harkisuu Gadi

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Rocky Pull Ol Harkisuu Gadi

Rocky Pull Up Pulldown shaakala humnaa daayinamikii qaama gubbaa, addatti maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffatedha. Shaakala kanaan namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Rocky Pull Up Pulldown sochii qaamaa keessan keessatti hammachuudhaan, dandeettii qaamaa waliigalaa keessan fooyyessuu, maashaalee guddisuu, fi humna hojii qaama keessanii guddisuu, hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Rocky Pull Ol Harkisuu Gadi

• Qaama kee hanga qoma kee barruu sanaa olitti ol harkisi, achiis yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu.
• Yeroo qaama kee gadi buustu, harki kee guutummaatti erga diriirfamee booda dhaabachuu mannaa, hamma harka kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsitee bakka fannifamee jirtutti qaama kee gadi buusuu itti fufi.
• Amma, qaama kee ammas ol harkisi, yeroo kana garuu, qaama kee gara harka tokkootti harkisi, achiis of gadi qabdee gara harka biraatti ol harkisi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, harka gara isaatti harkistu tokkoon tokkoon rep wajjin wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Rocky Pull Ol Harkisuu Gadi

• Ho'isuu: Sochii qaamaa kamiyyuu dura ho'isuun barbaachisaa yoo ta'u, Rocky Pull Up Pulldown kanaan ala miti. Shaakala jalqabuu kee dura harka, garba fi dugda kee diriirsuun maashaalee fi lafeewwan kee sochiiwwan sanaaf qopheessi.
• Qabduu: Qabduu keetiif xiyyeeffannaa kenni. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu fi harka kee si irraa garagaltee ol harkisuu qabda. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee cimsitee ykn garmalee laaftuudhaan qabachuudha, kunis harkaafi harka kee dhiphisuu dandaʼa. 4. 4.

Rocky Pull Ol Harkisuu Gadi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Rocky Pull Ol Harkisuu Gadi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rocky Pull Up Pulldown gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa fi irra deddeebi'uu xiqqaa ta'een jalqabuu qabu, kunis bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf. Akkasumas namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama akka barbaadan ni gorfama. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuun qaama kee dhaggeeffachuun akka hin miidhamneef barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rocky Pull Ol Harkisuu Gadi?

• Jijjiiramni lammaffaan Assisted Rocky Pull Up Pulldown yoo ta’u, shaakala kana raawwachuuf si gargaaruuf maashinii gargaarsa harkisuu ykn baandii mormii fayyadamtu, kunis namoota jalqabaatiif salphaa taasisa.
• Jijjiiramni sadaffaan One-Arm Rocky Pull Up Pulldown yoo ta’u, shaakala kana yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun gama tokkoon tokkoon dugda keetii adda addaan xiyyeeffachuuf raawwattu.
• Jijjiiramni afraffaan Wide-Grip Rocky Pull Up Pulldown yoo ta'u, maashaalee adda addaa dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffachuuf barruu bal'ina garbaa caalaa bal'inaan qabattee jirta.
• Jijjiiramni shanaffaan Close-Grip Rocky Pull Up Pulldown yoo ta'u, maashaalee harka keessanii irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuudhaaf barruu bal'ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan qabattu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rocky Pull Ol Harkisuu Gadi?

• Barbell Row shaakala biraa kan Rocky Pull Up Pulldown dabaluudha. Akkasumas maashaalee dugda, keessumaa latissimus dorsi fi rhomboids irratti xiyyeeffata, isaanis humna harkisuu fi raawwii fooyyessuuf murteessoo dha.
• Dhuma irrattis, Bicep Curl shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas maashaalee sadarkaa lammaffaa Rocky Pull Up Pulldown keessatti fayyadaman biceps adda baasa. Biceps jabeessuudhaan humna harkisuu fi obsa kee fooyyessuu dandeessa.