Chin-Up Naannoo Bar

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Chin-Up Naannoo Bar

Chin-Up Around the Bar sochii qaamaa qaama gubbaa qormaata ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, biceps, garbaa fi dugda dabalatee, guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen humnaa fi obsa isaanii sadarkaa itti aanutti dhiibuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun humna qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane humna qabachuu fi to’annoo qaamaa fooyyessuudhaan, barmaatilee fiitness bal’aa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Chin-Up Naannoo Bar

• Qaama kee gara oliitti harkisuudhaan jilba kee jilbeenfachuu fi maashaalee garba keetii fayyadamuun, hamma qoma kee barruu sanaa ol ta'utti ol kaasuu itti fufi.
• Amma, kallattiin gadi bu'uu mannaa, qaama kee walakkaa geengoo ta'een naannoo barruu sanaa sochoosi.
• Erga walakkaa geengoo xumurtee booda qaamni kee gama faallaa barruu sanaa ta’uu qaba, hamma harki kee guutummaatti diriirutti gadi of gadi qabi.
• Adeemsa kana irra deebi’i, guddina maashaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf irra deddeebi’uu hunda waliin kallattii walakkaa geengoo keetii wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Chin-Up Naannoo Bar

• Sochii Keessan To’adhaa: Qaama kee ol kaasuuf socho’uu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa, karaa ol baʼuu fi karaa gadi buʼuu irratti sochii kee toʼachuuf maashaalee kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Gad bu'uun akkuma ol ba'uu barbaachisaa waan ta'eef harkisa lafaa qofa hojii sana akka hojjetu hin hayyaminaa.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Chiin-up adda durummaan qaama kee isa gubbaa irratti kan xiyyeeffate taʼus, wiirtuu kee bobbaasuun tasgabbii fi madaalliidhaaf barbaachisaa dha. Akkasumas, hin barbaachifne akka hin lulluuqneef gargaaruu danda’a.
• Sirritti Hafuura baafachuu: Shaakala kanaaf tooftaan hafuura baafachuu kee baay’ee barbaachisaadha. Inh

Chin-Up Naannoo Bar Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Chin-Up Naannoo Bar?

Shaakala Chin-Up Around the Bar, kan muscle-up jedhamuunis beekamu, namoota jalqabaaf baayyee qormaata ta'uu danda'a. Keessattuu harka, garbaa fi dugda irratti humna qaama gubbaa guddaa barbaada. Jalqaboonni jalqaba irratti shaakala kanaan rakkachuu danda’u. Haa taʼu malee, leenjii sirrii taʼee fi suuta suutaan guddachuu isaaniitiin, dhuma irratti raawwachuu dandaʼu. Shaakala salphaa kan akka istaandaardii chin-ups ykn pull-ups irraa jalqabuun, suuta suutaan hanga sochii walxaxaa ta'e kan akka Chin-Up Around the Bar hojjechuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu dura ho'isuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Chin-Up Naannoo Bar?

• "Close-Grip Chin-Up" jechuun harka keessan walitti dhiyeenyaan barruu sana qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis biceps keessan caalaatti irratti xiyyeeffata.
• "Underhand Chin-Up" ykn "Reverse Grip Chin-Up" jechuun barruu sana harka kee gara keetti garagalee qabachuu si gaafata, kunis biceps fi harka fuulduraa kee caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• "Weighted Chin-Up" jechuun sabbata ulfaatinaa uffachuu ykn miila keessan gidduutti dumbbell qabachuu, mormii fi qormaata sochii qaamaa dabaluu kan of keessaa qabudha.
• "One-Arm Chin-Up" jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u harka tokko qofa fayyadamuun ol of harkiftu, rakkinaa fi humna barbaachisu baay'ee dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Chin-Up Naannoo Bar?

• Deadlifts Chin-Up Around the Bar kan dabalu yoo ta'u, dugdaa gadii fi hamstrings kan yeroo sochii chin-up qaama tasgabbeessuu irratti bobba'an cimsa.
• Push-ups shaakala humna qaama gubbaa madaaluu danda'a garaa fi triceps, maashaalee Chin-Up Around the Bar keessatti xiyyeeffannoo jalqabaa hin taane hojjechuudhaan, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuu.