Kiyyoo Harka Tokko Prone Kaasuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Kiyyoo Harka Tokko Prone Kaasuu

Prone Single Arm Trap Raise shaakala humna ijaaru kan maashaa trapezius kan garbaa fi qoonqoo deeggaru irratti xiyyeeffatedha. Shaakala kun nama humna qaama isaa isa gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu, keessumaa atileetotaa fi namoota dhuunfaa hojii deeskii irratti sa’aatii dheeraa dabarsaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan tasgabbii garbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii mormaa fi garbaa hir’isuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Kiyyoo Harka Tokko Prone Kaasuu

• Harki tokko cinaacha teessoo irraa akka fannifamutti of kaa’i, harka kee gara keessaatti gara qaama keetii gara keessaatti garagaltee dumbbell salphaa qabadhu.
• Harka kee qajeelaa qabadhu, hamma lafaan wal qixa ta’utti suuta jettee dumbbell ol kaasi, cirracha garbaa kee micciiruun irratti xiyyeeffadhu.
• Dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti ciccitiinsa akka guddatu gochuuf sekondii tokkoof gubbaa sochii sanaa dhaabadhu.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, sochii guutuu keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi. Sochii kana lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, achiis gara harka isa kaanii jijjiiri.

Manaahij a beerka Kiyyoo Harka Tokko Prone Kaasuu

• Sochii To’atame: Qormaata shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Furtuun sochii sana haala suuta jedhu, to’atameen raawwachuudha. Harka kee hanga olka’iinsa garbaatti ol kaasi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebi’i. Kunis maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa jiran haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta’e Eeguu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdu tokko yeroo sochii qaamaa gootu dugda kee qaxxaamuruu ykn naanneffachuudha. Yeroo hunda lafee dugdaa kee bakka giddu galeessa ta’etti kaa’i, akka hin dhiphatneef ykn akka hin miidhamneef.
• Ulfaatina Sirritti Fayyadamaa: Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.

Kiyyoo Harka Tokko Prone Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kiyyoo Harka Tokko Prone Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Prone Single Arm Trap Raise raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu ittisuuf akkasumas sochiin qaamaa bu'a qabeessa ta'uu isaa mirkaneessuuf bifa sirrii ta'e murteessaa ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuu qabu, akkasumas humni fi obsi fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kiyyoo Harka Tokko Prone Kaasuu?

• Seated Single Arm Trap Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo ykn teessoo irra taa’anii osoo jiranii, yeroo tokkotti harka tokko ol kaasuudhaan, kunis maashaa trapezius caalaatti adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Prone Single Arm Trap Raise with Resistance Band: Jijjiiramni kun baandii mormii kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaa tiraapeeziyaasiif gosa dhiphinaafi qormaata adda ta’e kenna.
• Prone Single Arm Trap Raise with Dumbbell: Jijjiiramni kun ulfaatina dabalataaf dumbbell fayyadama, kunis cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Incline Bench Single Arm Trap Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa tiraapeeziyaas adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kiyyoo Harka Tokko Prone Kaasuu?

• Shaakala Face Pull, kan deltoids fi rhomboids duubaa irratti xiyyeeffate, humna garbaa madaalawaa ta'e guddisuu fi sirreeffama dhaabbii qaamaa gargaaruun Prone Single Arm Trap Raise dabalata.
• Sochii qaamaa Seated Cable Row guddina maashaalee tiraapeeziyaa gidduu fi gadii gargaara, hojii tiraapeeziyaa gubbaa Prone Single Arm Trap Raise keessatti hojjetame kan dabalu yoo ta’u, kanaanis garee maashaa tiraapeeziyaas hundaaf sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.