Gargalfame Harkaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gargalfame Harkaa

Inverted Shrug shaakala humna ijaaru kan adda durummaan maashaalee trapezius gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina garbaa fi qoonqoo hir'isuuf gargaaruu danda'a. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa deeskii ykn kompiitara fuulduratti dabarsaniif mijataa dha, sababiin isaas bu’aa jireenya taa’anii jiraachuu waan mormuuf. Inverted Shrugs hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi hojiin walqabatee rakkoo maashaalee fi lafee salphisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Gargalfame Harkaa

• Harka bal’ina garbaa addaan baasuun barruu sana qabi, miila kee bal’ina garbaa addaan fagaattee harka kee guutummaatti diriirsuuf duubatti tarkaanfadhu.
• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa ta’ee, jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Hafuura baafadhuu fi garba kee gara garaa keetii ol kaasi, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti micciiruudhaan.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu, harkaa fi garba kee guutummaatti akka diriirsitu mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargalfame Harkaa

• Garba Bobbaasuun: Xiyyeeffannaan guddaan Inverted Shrug garba, addatti maashaalee trapezius dha. Maashaalee kana bobbaasuuf, osoo barruu irratti fanniftee garba kee gara gurra keetii ol kaasuu qabda. Dogoggora barame harka ykn dugda kee fayyadamuun qaama kee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis naannoowwan kana dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• Sochii To'atame: Sochii suuta jedhu, to'atameen Inverted Shrug raawwachuun murteessaadha. Garba kee ol qabi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jedhii

Gargalfame Harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargalfame Harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverted Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun, akkasumas humni fi teeknikiin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuunis murteessaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargalfame Harkaa?

• Harka Tokkicha Gargalfame: ̄\_(ツ) .
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• Harka Gargalfame kan Qilleensaa: ̄\_(ツ)_/ ̄ ;)
• Kan Burjaaja'e Gargalfame: ̄\_(ツ)?_/ ̄

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargalfame Harkaa?

• Tarree Qajeelaa: Akkuma Inverted Shrug, Tarreewwan Qajeelaa trapezius fi deltoids irratti xiyyeeffatu, garuu biceps fi forearms irrattis bobbaasuun sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun Inverted Shrug kan dabalu yoo ta’u, maashaalee Inverted Shrug irratti akka ciminaan hin bobbaane, posterior deltoids fi rhomboids irratti xiyyeeffachuun guddina garbaa fi dugdaa gubbaa madaalawaa ta’e argamsiisa.