Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu

Alternate Lying Floor Leg Raise shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee hundee, keessumaa abs gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas hip flexors bobbaasudha. Sochii qaamaa namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, akkaataa humnaa fi jijjiirama dhuunfaatiin fooyya'uu waan danda'uuf, sochii gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, tasgabbii isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu

• Dugda kee gadii lafaatti dhiibamtee, miila kee mirgaa suuta suutaan lafa irraa kaasee hamma qaama kee wajjin wal-qixa ta'utti.
• Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaaleen garaa keetii akka bobba’anii fi miila kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’i.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Adeemsa walfakkaatu miila bitaa keetiin irra deebi’i, miila gidduutti wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef.

Manaahij a beerka Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Miila tokko hamma qaama kee wajjin kofa digrii 90 uumuutti haala to’atameen lafa irraa kaasi. Miila isa kaan qajeelee fi diriiraa lafa irratti kaa’i. Sochiin sun hamma suuta jedhu fi to’atame shaakala bu’a qabeessa ta’a. Sochii ariifachiisuu ykn miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu waan dabaluuf.
• Core kee bobbaasi: Yeroo miila kee ol kaastu maashaalee core kee bobbaasi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtan mirkaneessa. Kaasuun hojjechuuf maashaalee miila kee qofa irratti hirkatanii hojjechuu irraa fagaadhu.
• Hafuura baafachuu: .

Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Lying Floor Leg Raise raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Akkasumas irra deddeebiin xiqqaa ta'een jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu?

• Jilba Qaxxaamuraa Alternate Lying Floor Leg Raise: Miila kee qajeelaa gochuu mannaa, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamursi, kunis namoota jalqabaa ykn warra dhimma dugdaa gadii qabaniif sochii kana salphisuu danda’a.
• Elevated Alternate Lying Floor Leg Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu jilba kee waltajjii ykn teessoo irratti xiqqoo ol kaasuun, hamma sochii dabaluu fi abs kee isa gadii ciminaan irratti xiyyeeffachuudhaan.
• Alternate Lying Floor Leg Raise with Hip Thrust: Miila tokko erga ol kaastee booda, sochii dhiibbaatiin jilba kee lafa irraa dhiibi, abs kee isa gadii fi glutes lamaan bobbaasuun.
• Alternate Lying Floor Leg Raise with Ankle Weights: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan ulfaatina jilbaa uffachuu, mormii dabalataa dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu?

• Bicycle Crunches shaakala gaarii kan biraa kan Alternate Lying Floor Leg Raises kan dabalatudha sababiin isaas maashaalee garaa gubbaa fi gadii lamaan isaanii hojjeta, humna waliigalaa fi obsa hundee guddisa.
• Russian Twists akkasumas obliques irratti xiyyeeffachuudhaan Alternate Lying Floor Leg Raises dabaluu danda'a, kanaanis naannoo core guutuuf sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.